Hoftesmerter kan være forårsaket av muskuløs ubalanse, felles ustabilitet eller dårlige vaner som dannes mens de kompenserer for skade på sakrum, hofter eller knær. Visse yoga-stillinger fokuserer på hoftene, men vær oppmerksom når øvelsene legger til smerten. I så fall, slipp ut uten dommen og prøv igjen en annen dag.
Cat Pose
Fordi sakrum, hofter og knær er forbundet med hele kroppen, er katten en stor pose å begynne med. Det masserer forsiktig ryggraden og strekker nakken og ryggen.
Ku sitter
En motvekt mot katten, en ku setter strekker nakken og fremre torso, slapper av nedre rygg og mobiliserer nedre rygg og sakrum.
Anjaneyasana
Anjaneyasana strekker det indre låret og stabiliserer hofteadduktorene, som roterer hoftene.
Warrior I
Warrior I mål på skuldrene og tilbake. Sanskritnavnet er Virabhadrasana I og strekker skuldrene og ryggen, styrker knærne og anklene, er et middel for stivhet i nakken, og toner hoftefett.
Triangel
Trekantsposen åpner leddene. Trikonasana, eller trekantposisjon, strekker lårene og knærne og åpner hofter og lysken.
Salabhasana
Salabhasana er en pose gjort på magen din. Trykk hoftene mot gulvet for å styrke hip rotator musklene.
Dvipada Pitham
Oversatt i sanskrit for å bety tofotige poser, åpner denne milde rygbøyningen tilbaketrukket pose øvre og nedre rygg og strekker lårene.
Liggende bred legged stretch
I Supta Prasarita Padangusthasana samler den brede benstrekningen det indre låret og strekker hofter, lysken og lårene.
Glad baby
Glad baby retter hofter og gir en strekk til det indre lysken og masserer bekkenet når det forblir jordet. En perfekt hip-opener som du kan slappe av i mens du ser på TV.
Tilbaketrukket Bundet vinkel
En avslappet og avslappende pose, øker Supta Baddha Konasana sirkulasjon til sakrummet og lindrer lavt trykk mens du forsiktig åpner de indre lårene.
