Det er to godkjente søvnmåter som anbefales av American Chiropractic Association: sover på din side og sover på ryggen. Å sove i magen er ikke bare den minst ønskelige stillingen å sove i, men det kan skade ryggraden og nervesystemet. Sove på ryggen er den foretrukne stillingen for god sovestilling, men sovende på din side er akseptabelt dersom det ikke forårsaker ryggsmerter. Men du sover, ACA anbefaler at du sover på en fast madrass med mindre det føles bedre for ryggen å sove på en mykere madrass.
Sove på ryggen riktig
Trinn 1
Rull opp et ark eller et håndkle. Binde håndkleet rundt midjen for å gi støtte til lumbale ryggraden. En lendestøtte gjør at ryggraden holder seg nøytral og riktig justering.
Steg 2
Ligg på ryggen på en komfortabel og støttende madrass. Legg en pute eller liten bolster under knærne. Bøy knærne litt. Slapp av og la dine lår og føtter ut.
Trinn 3
Legg en bokhvete eller sobakawa-rulle under nakken i stedet for en pute, som anbefalt av kiropraktoren Chip Abbadessa of Kaneohe Family Chiropractic i Midweek.com artikkelen, "Sleep Posture." Bruk en rulle som har samme tykkelse som nakken din.
Sove på din side riktig
Trinn 1
Ligg på enten høyre eller venstre side. Hvile hodet på en standard pute som er riktig tykkelse, slik at ansiktet ditt peker rett fram. Unngå en tykkere pute som vil få halsen til å rotere opp eller en tynnere pute som vil vende ansiktet mot sengen.
Steg 2
Bøy knærne litt og legg en pute mellom knærne for å holde bekkenet stabilt. Ikke vri bekkenet ditt eller ryggraden kommer ikke i riktig justering. Hold knærne vekk fra brystet og unngå å sove i føtale stilling, advarer Cleveland Clinic i sin "Posture for a Healthy Back" -artikkel.
Trinn 3
Bytt sidevis av, slik at du ikke alltid sover på den ene siden i løpet av livet. Sove på den ene siden fører til at brystet og ryggraden til slutt skifter til den ene siden, advarer Abbadessa.
Ting du trenger
- Seng
- Pute
- Bokhvete rulle
- Håndkle
Tips
- Spesielle puter som nakkeputer kan hjelpe deg med å sove med bedre stilling. Spør din kiropraktor hva han anbefaler. Plasser et bord under madrassen din hvis kassen våren ikke tilbyr nok støtte for å holde madrassen fra sagging. Hvis du opplever ryggsmerter, kan du prøve å legge madrassen på gulvet.
