Brystene består hovedsakelig av fettvev, og mengden fett du har på kroppen, påvirker størrelsen på dine bryster. Når du mister det totale kroppsfettet, mister du vekten i brystene, og reduserer størrelsen på dine bryster. Mens spot trening ikke eksisterer, kan du forbedre utseendet på en større bryststørrelse mens du mister vekt ved å trene dine pectoral muskler.
Trinn 1
Øk størrelsen på brystmuskulaturen, musklene som ligger bak brystvevet, med store vekter og lav repetisjonstreningstrening. Jo større vekten er, desto bedre sjanse har du for å bygge større brystmuskler. Dette er mer gunstig for å opprettholde en større bryststørrelse enn å løfte lettere vekter med flere representanter. Sistnevnte fremmer toning og vekttap.
Steg 2
Bruk klassiske push-ups for å bygge bryst, skuldre og arm muskler. Ligg med forsiden ned med all vekten din skiftet på hendene og tærne. Bøy langsomt armene dine og dypp så lavt som du komfortabelt kan, og trykk deretter opp til startposisjonen. Hvis du er nybegynner, gjør endrede push-ups der knærne er bøyde, hviler på gulvet i stedet for rett. Sikt for fire sett med 20 reps, tre dager i uken.
Trinn 3
Vær oppmerksom på hvilken type mat du spiser. Dette kan ha en effekt på ditt vekttap innsats. Du vil ha et godt avrundet diett som har mye protein og komplekse karbohydrater. Hvis du kutter for mye på karbohydrater, kan dette oppmuntre til større fett og vanntap, noe som kan oppmuntre til tap av dine bryster. For generelt vekttap, unngå søtsaker, alkohol, brus og andre tomme kalorier. Spis mindre, hyppigere måltider. Disse hjelper stoffskiftet ditt å bli revved gjennom dagen i stedet for to til tre større måltider med en lengre tidsramme mellom hver.
Trinn 4
Engasjere i kardio for å bli kvitt fett. Den type hjerte du velger kan påvirke bobestørrelsen. Aktiviteter, som elliptisk trening, roing og langrenn, jobber øvre og nedre kropp mens du brenner kalorier. Disse kan bidra til å styrke brystmuskulaturen, slik at de blir større. Sikt i minst 30 til 45 minutter med kardio fem dager i uken.
