Øvelse gir godt stress for kroppen din. Det stiller ekstra krav til dine muskulære, kardiorespiratoriske og nervesystemer, slik at de blir sterkere og mer motstandsdyktige. Men for mye stress har motsatt effekt. Det kan føre deg til overtraining syndrom, med symptomer som dårlig trening, stadig ømme muskler, utilfredsstillende søvn, hyppig sykdom og en generell følelse av utbrenthet.
Det som fører til overtraining syndrom er ofte ganske personlig. Noen mennesker har bygget opp utholdenheten for å tolerere en vanlig vekter og Pilates-trening fire eller flere ganger per uke. For noen som bare kommer tilbake for å trene, eller starter, kan dette diettet brenne deg ut etter en måned eller to.
Frekvensen, intensiteten og effektene av treningsøktene forteller deg om du er overtraining. En dag med å trykke på vektgulvet og deretter på vei til Pilates-klassen, kommer ikke til å presse deg over kanten, skjønt. Spør deg selv de følgende spørsmålene for å avgjøre om du må ringe treningsøktene litt igjen.
Hvor intens er treningene dine?
Når du vurderer om du er overtraining, spør deg selv om kvaliteten og intensiteten i treningsøktene dine. Betyr "vekter" å løfte 8 pund dumbbells i en klasse for flere repetisjoner for å bygge muskel utholdenhet, eller gjør du en fullblåst 45 minutters økt med maxløfter på den olympiske plattformen? Den tidligere er usannsynlig å føre til overtraining, sistnevnte - når det er gjort uten intelligent plassert hvile - bare kanskje.
Avanserte reformer klasser kan være ganske beskattende. Fotokreditt: OSTILL / iStock / Getty Images Det samme gjelder for dine Pilates-økter. En streng total kroppsreformer rutine legger mer intens stress på kroppen enn en mat-basert klasse som retter seg mot viktige stabiliserende muskler. En nybegynnerklasse vil bli mye mildere enn en mellom- eller avansert klasse også.
Hvor ofte jobber du?
En hardt treningsøkt og Pilates klasse hver dag vil trolig regne som overtraining. Det kan eller ikke presse deg inn i fullblåst overtraining syndrom, men det er kontraproduktivt. Du ønsker å forlate minst 48 timer mellom styrketreningsøkter, så hvis du løfter tunge vekter til tretthet, fortjener du en dag off vekter neste dag.
Hvil er viktig for muskelbyggingsprosessen. Uten det kan muskelfibrene ikke reparere eller få tid til å vokse sterkere og tykkere. En god tilnærming ville være å skifte dine Pilates treningsdager med dine treningsdager, og deretter gå minst en dag for hvile. Derfor kan timeplanen din se ut som:
- Mandag: Styr trene og hofter
- Tirsdag: Pilates
- Onsdag: Treningstrening i overkroppen
- Torsdag: Pilates
- Fredag: Styrketrening i hele kroppen
- Lørdag: Pilates
- Søndag: Rest
Kroppen din drar nytte av å hvile fra vekt etter en hardcore økt. Fotokreditt: shironosov / iStock / Getty Images Hvordan føles du på treningene dine?
En stor anelse om du gjør for mye vekt trening og Pilates er hvordan du føler. Hvis du er kronisk sår, er det på tide å gi det noen dager, og når du går tilbake til trening, går du tilbake til antall dager du gjør hver disiplin. Hvis du kommer til å fryde treningsøktene dine eller føler deg forpliktet til å gå, selv om du virkelig vil ha en fridag, er det et annet tegn du er på vei mot trening selvsabotasje.
Hvordan føler du deg utenfor treningsstudioet?
Overtrengning rammer vanligvis folk som kjører, sykler, svømmer eller gjør høyintensivt arbeid, for eksempel CrossFit, til et overskudd. Imidlertid kan en tung trening føre til at du føler deg overopplært. Irritabilitet, humørsvingninger, tretthet og unormalt høyt hjertefrekvens er symptomer på overtraining. Det kan også hende du blir sykere oftere enn vanlig. Syklusene dine blir ofte kastet av, så du har problemer med å sove godt og våkne tidligere enn vanlig.
Funksjonell Vs. Ikke-funksjonell Overtraining
Hvis du prøver å overvinne et platå i din maks benkpress, eller oppnå et bestemt utseende for en kommende trenings- eller bodybuilding-konkurranse, kan du bruke funksjonell overtraining - også kalt overreaching - i noen uker for å nå målet ditt.
Det kan inkludere streng vekt trening og Pilates, og hvis du opprettholde denne treningsplanen i flere uker, kan det føre til at du til slutt utvikler overtraining syndrom. Men når den brukes strategisk - kanskje i regi av en coach - kan det faktisk føre til gevinster.
Overtraining skjer vanligvis over tid, ikke alt på en gang. Kroppen din slites ned fra stresset og når du er i fullblåst syndrom, er det et vanskelig hull å grave ut av. Så det er smart å sjekke inn ofte med hvordan du føler og treningsprogresjonene dine - hvis du enten begynner å mislykkes, ta en dag eller to for å hente. Overtraining syndrom kan ta dager eller uker å løse.
