Mens alle mennesker har bryst, kan store bryst på en mann føre til forlegenhet og lav selvtillit. På samme måte som bryst på en kvinne, blir man ofte opptatt av bryster på menn med overflødig fett gjennom resten av kroppen, selv om tilstanden kalt gynekomasti også kan være relatert til hormoner, bruk av steroid eller medisiner. Reduser mannens bryster ved å legge til mosjon i din daglige rutine.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær trening er en av de mest effektive måtene å brenne kalorier og kaste fett. De beste kardioformene er de som bruker store muskelgrupper som løping, sykling, roing, langrenn og svømming. Shapefit.com bemerker at å gjøre brystslaget kan brenne rundt 400 kalorier i 30 minutter. Velg en type hjerte som du liker for å forhindre utbrenthet. Du kan velge langvarig treningsøkt med lav intensitet eller hurtige treningsøkter, avhengig av din egen preferanse og hvor mye tid du må bruke til å trene.
Styrketrening
Mens kardi øker din kaloriforbrenning under treningen, kan styrketrening øke stoffskiftet ditt i lang tid. Muskel er et metabolsk aktivt vev, noe som betyr at det krever kalorier for å bare opprettholde sin masse. Jo mer muskel du har, desto høyere din hvilende metabolisk hastighet og jo flere kalorier du brenner på daglig basis. Ikke bare vil det hjelpe deg å kaste fett, men styrketrening vil også tone de underliggende musklene for å gi deg en muskuløs kroppsbygning når du reduserer brystene og det totale kroppsfettet. Øvelser som push-up, benkpress og brystfly vil målrette brystmuskulaturen, mens knebøy, dødløft, lunge, rad og skulderpress øker muskelmassen i hele kroppen.
Kretskurs
Kretstrening er en kombinasjon av kardiovaskulær og styrke trening - Styrketreningsøvelser utføres på en måte som beskatter ditt hjerte-systemet. Denne typen trening vil gi deg en kalori-sprengende trening på kort tid. Military.com sier at å blande et motstandstrening med et kardiovaskulært element vil øke stoffskiftet ditt ved å brenne fett og bygge muskler. Å lage ditt eget treningsprogram er enkelt - velg flere øvelser som fungerer forskjellige deler av kroppen din og utfør dem for en bestemt tid. For eksempel, utfør push-ups, squats, pull-ups og sit-ups i ett minutt hver og gjenta kretsen fem ganger, hviler i ett minutt mellom kretsene. Sjansen er at du blir svett og utslitt når du er ferdig.
betraktninger
Selv om trening i noen form kan hjelpe deg med å kaste fett, må du være konsekvent hvis du vil få resultater. American College of Sports Medicine anbefaler at overvektige voksne får minst 45 minutters trening per dag for å legge vekt på vekttap og forhindre vekt gjenvinning. Denne øvelsen kan omfatte kardio, styrketrening, kretsopplæring eller en kombinasjon av alle tre. Husk at styrketrening bare skal gjøres to til fire dager i uken - ta en hviledag mellom hver styrke økt for å sikre tilstrekkelig tid for musklene å gjenopprette og gjenoppbygge. Kardiovaskulær kan gjøres hver dag så lenge du bruker skjønn for å forhindre potensielle overgrepskader.
