Kreatin er et naturlig forekommende næringsstoff som kan bidra til rask gjenoppretting av energi under intensiv aktivitet som vektløfting eller sprinting. Kreatin samler også en stor mengde vann og kan forårsake ubalanser i hydrering og elektrolytter, noe som resulterer i kramper. Tillegg med kreatin, spesielt i varme miljøer eller under intens trening, kan kreve økt væskeinntak.
Kreatinbruk
Kreatin er en naturlig forekommende aminosyre som brukes til rask regenerering av energi i muskler under intensiv aktivitet som vektløfting. Kreatin finnes i muskelvevet i kjøtt og fisk. Det er også ofte inkludert i treningstilskudd for å øke utholdenhet, styrke og muskelmasse, selv om resultatene blir blandet. Mens noen kan finne store økninger i energi og styrke med kreatin, kan noen mangle evnen til å absorbere høye mengder i muskelvev.
Kreatin og dehydrering
Kreatin er et veldig hydrofilt molekyl som trekker store mengder vann til seg selv. Høye doser av renset kreatin i treningstilskudd øker kroppens krav til vann kraftig. Hvis kreatintilskudd ikke tas med nok vann, kan de forårsake dehydrering, spesielt under varmt vær eller intens aktivitet. Imidlertid er ikke alle eksperter enige om kreatins rolle i dehydrering. En rapport i juli 2008-utgaven av "British Journal of Sports Medicine" kreatin kan faktisk øke atletisk ytelse i varme forhold ved å opprettholde røde blodcellevolum, som bidrar til å opprettholde kroppstemperatur og senke treningshjertet og svettefrekvensen. Selv om det ikke kommer til skade for å drikke mer vann under varmt vær og kreatintilskudd, kan det ikke være nødvendig. Snakk med legen din om hva som ville være riktig for deg.
Dehydrering og kramper
Muskelkramper kan være forårsaket av utilstrekkelig blodforsyning, nervekompresjon eller mineralutarmning. Mineral depletion og utilstrekkelig blodtilførsel oppstår under dehydrering. Symptomer på dehydrering å se på mens du tar kreatin inkluderer tørr munn, lav urinutgang, ingen tårer, nedsunket øyne og sløvhet. Sammen med å drikke flere væsker kan du forhindre dehydrering ved å spise mat med høyt vanninnhold, slik som søte poteter, tomater, agurker, epler, meloner, poteter, squash, bær, grønne grønnsaker og grapefrukt, ifølge USDA National Nutrient Database .
Trygt å bruke kreatin
Kreatin er trygt å bruke hvis tatt med nok vann. Bruk tilstrekkelig mengder vann og elektrolytter når du bruker kreatintilskudd under treningen. Unngå høye doser kreatin før langvarig mosjon, spesielt i varme miljøer. Det anbefales at du bruker minst 3 liter vann per dag mens du supplerer med kreatin. Ikke ta kreatintilskudd om kvelden, da dette kan øke risikoen for dehydrering i løpet av natten.
