Det er mange forskjellige hesteveddeløp som krever passform, sterke ryttere for å utføre krevende manøvrer med høy grad av dyktighet. Både mennesker og hester blir beskattet og testet i konkurranse i en rekke gangarter, hopp og hindringskurs. Fysisk trening for ryttere bør omfatte treningsøkter som er tilpasset økt muskelstyrke, utholdenhet og balanse.
Typer hendelser
Det er mange forskjellige hesteveddeløp både på nasjonale og internasjonale og olympiske nivåer av konkurranse. Hendelser inkluderer dressur, utholdenhet, eventing, hopping, reining, hvelvning og para-hestesport for funksjonshemmede. Kunnskap som kreves dekker bevegelse over og over hindringer, langrennshopping og hopping i korte og lange perioder, samt presis kontroll over hesten i progressive nivåer i dressurarenaen.
Muskler brukt
Ridesport bruker de fleste av dine store muskelgrupper. Kjerne musklene dine - magen og nedre ryggmuskulaturen - kontrakt for å holde torso oppreist, noe som gir spinal stabilitet og bevegelse. Din quadriceps på fremsiden av lårene dine, hamstrings langs lårets bakside og kalver jobber alle for å løfte og senke torso og styre hesten. Din indre lårmuskulatur samtykker til å klemme bena sammen for å gripe og kommunisere med hesten. Rygg og biceps kontrakt for å trekke tømmene mot deg, og skuldrene dine arbeider for å løfte armene dine.
Vekttrening
Vekt treningsøkt krever at musklene utøver kraft for å overvinne en motstand utover en normal arbeidsbelastning. United States Equestrian Federation anbefaler øvelser som bruker vekter som motstand, som dumbbell presser og bicep krøller. Push-ups og pull-ups, med din kroppsvekt som motstand, er også effektive. Treninger består av tre til fire sett med seks til 12 repetisjoner for hver øvelse. Fordeler inkluderer økt muskelstyrke og utholdenhet, samt en nedsatt risiko for skade i midten av anstrengende anstrengelser eller i uventede bevegelser.
Isometrisk trening
Isometrisk trening krever at musklene dine trekkes sammen for å holde kroppen din i en stabil stilling, ved å bruke vekt eller kroppsvekt som motstand. Sport Fitness Advisor anbefaler isometrisk trening for aktiviteter som ridning. Isometriske øvelser arbeider kroppen din i en stabil stilling i lengre perioder. Øvelser som plank, knebøy, kalvhøyde, benforlengelse og lårklemme krever at du holder posisjonen i tre til fem sekunder. Gjør totalt 15 til 20 sett med ulike isometriske øvelser.
Tilleggstrening
Yoga, Pilates og kjerneopplæringstrening gir en kombinasjon av økt styrke, utholdenhet og balanse som kan være nyttig i ridesport. Ytterligere fordeler, som økt fleksibilitet, reduserer risikoen for skade ytterligere.
