Selv om ordene "utholdenhet" og "utholdenhet" ofte brukes om hverandre når treningen diskuteres, er det en subtil, men viktig forskjell mellom de to.
Stamina refererer til både reservoaret av energi som opprettholder langvarig innsats og muligheten til å få tilgang til den. Strengt tatt er utholdenheten måling av utholdenhet med hensyn til tempo, reps og tid. En føder imidlertid veldig mye inn i den andre. Forbedre din utholdenhet og din utholdenhet vil følge.
Stamina og utholdenhet er like viktig for noen som pakker ungdommene av i skolen før arbeidsdagen begynner som det er for noen som kjører en maraton. Her er noen grunnleggende prinsipper for å øke begge, uansett motivasjon.
Oksygen og stamme
Stamina er oksygen, eller mer nøyaktig kroppens evne til å suge inn så mye av det som mulig for utbetaling til musklene. Der utløser den den komplekse prosessen hvor glukose metaboliseres for energi.
Det er derfor kardioopplæring er viktig hvis du ønsker å bygge utholdenhet. Aktiviteter som løp, hoppe, tredemølle, svømming og andre aktiviteter som gjør at du huffing og puffing øker lungekapasiteten og gir deg et sterkt, sunt hjerte som er i stand til å pumpe masse oksygen i kroppen din.
Når du trener for utholdenhet, gjør flere representanter med mindre vekt. Fotokreditt: nd3000 / iStock / GettyImages Styrke, muskel og utholdenhet
Naturligvis når du bygger utholdenhet, vil du fokusere på de mest brukte muskelgruppene i ditt valgte arbeid. Hvis du er en løper, for eksempel, legger du muskelmasse til beina dine, serverer mange utholdenhetsstøttende funksjoner. For den puter bena fra effekten av kjøring, og beskytter deg mot skjelettskader.
Men også når musklene dine er aktive og på sitt mest følsomme, samtaler de med mer kraft og krever mindre energi til å gjøre mer. Så ikke bare tilstanden din verktøy muskler. Ved å bruke motstandstrening for å bygge muskelmasse gjennom hele rammen, blir kroppen din til en svært effektiv ovn for å snu oksygen til energi. Det betyr at man går i gang med en allsidig styrkebyggende advarsel.
Og som alle som er løftet mer enn to bokser vet, er det forskjellige typer styrker. Når vekt trening for utholdenhet, er trikset å gjøre flere reps - 12 eller mer - mindre vekt enn hvis du prøvde å bulk opp.
Planen
National Institutes of Health anbefaler at voksne får minst 150 minutter hver uke med "moderat intensitet" aerob trening. Det er bare litt mer enn 20 minutter om dagen. Men det er egentlig bare det bare minimum. The American Council on Exercise setter en høyere bar, anbefale solid 60 minutter daglig.
Det betyr ikke at du må drepe deg selv i en solid time med slipingøvelse. Fordel treningstiden til mer eller mindre like deler kardio- og høy-repstyrketrening, men ikke glem å gradvis øke innsatsen din.
