Konjugert linolsyre, eller CLA, er en fettsyre som finnes i meieri og kjøttprodukter i små mengder, og brukes til vekttap, muskelvekst og generell helse. Å ta et CLA supplement er en metode for å oppnå din anbefalte dose av denne fettsyren. Å velge å ta et CLA-supplement kan gi deg helsemessige fordeler som fettstap og forebygging av sykdommer, men med noen mulige bivirkninger.
Bivirkninger av CLA
Selv om konjugerte linolsyre kosttilskudd betraktes som trygge, som med noen kosttilskudd, bør du vurdere de mulige bivirkningene. Overdreven inntak av CLA kan øke risikoen for diabetes hos overvektige personer, eller kan føre til mage og tarmproblemer, kvalme og diaré. I tillegg kan CLA være skadelig for spedbarn og bør ikke brukes av gravide eller ammende mødre. For relativt sunne individer anses CLA imidlertid for et generelt sikkert supplement.
Helsefordeler ved CLA
Å ta et CLA supplement kan gi deg helsemessige fordeler, inkludert muskelvekst og vekttap når det kombineres med trening, sykdomsforebygging og økt energi. Vanligvis, når du går ned i vekt, opplever du også en reduksjon i muskelmasse, men CLA aids for å bevare muskelmasse samtidig som kroppen din øker stoffskiftet. Denne økt metabolisme øker energinivået og kroppens evne til å forbrenne kalorier. Konjugert linolsyre kan redusere LDL-kolesterol, og kan forbedre immunforsvaret ditt og øke din generelle helse. Kosttilskudd inneholder også antioksidanter, som kan bidra til å forebygge sykdommer som kreft.
Hvordan ta CLA
Konjugerte linolsyretilskudd er vanligvis tilgjengelige som en fast kapsel eller i flytende form. CLA kosttilskudd varierer i konsentrasjon, så du bør se etter et produkt som inneholder ca 80 prosent CLA. Den anbefalte dosen av CLA kosttilskudd er 3,4 g eller 3,400 mg per dag. Hvis du bruker konjugerte linolsyretilskudd med høyprotein matvarer som melk, kan du redusere sannsynligheten for å oppleve kvalme eller diaré.
Vitenskapelig studie
I en studie utført av Dr. Jean-Michel Gaullier viste voksne som fikk et CLA-supplement en 9 prosent reduksjon i kroppsfett, ifølge Nutraingredients hjemmeside. Personer som tok CLA var også i stand til å opprettholde sin reduserte vekt etter studien. Gaullier bemerket også at bare et lite antall individer rapporterte milde bivirkninger av magesmerter.
Ansvarsfraskrivelse
CLA kosttilskudd er ikke ment å adressere sykdommer eller helsemessige forhold. For din egen sikkerhet, sørg for å konsultere legen din før du bruker noe kosttilskudd.
