Knærskader varierer i alvorlighetsgrad, og de kan være kroniske eller akutte. Å være overvektig eller overvektig er faktisk en risikofaktor for leddgikt, som ofte påvirker knærne. Selv med kneskade er tilnærmingen for vekttap fortsatt den samme. Du må gjøre endringer i kostholdet ditt og følge et treningsprogram. Forskjellen er at du må velge treningstyper som ikke vil forårsake stress eller ytterligere skade på knærne.
Trinn 1
Spis mindre. Begrense inntaket av kalorier for å fremme vekttap, men ikke overdrive det. National Institutes of Health anbefaler at kvinner ikke skal gå lavere enn 1200 kalorier om dagen, og menn bør ikke gå under 1,500 kalorier om dagen.
Steg 2
Spis bønner, frukt, grønnsaker, magert kjøtt, helkorn og fisk. Juster dine nåværende mat valg, erstatte høyt fett, tomt kalori mat med de som er høy i næringsstoffer. Eliminere burgere, pølser, stekt kylling, pølse og pepperhoagies og kremfylte smultringer fra kostholdet ditt.
Trinn 3
Slutte å drikke alkohol. Gi opp alle former for flytende kalori drikker som du for tiden bruker til å spare deg selv kalorier. Velg for vann i stedet, da det ikke bare er kalorifritt, men det hjelper også med å hydrere kroppen. Ta et glass med måltidene dine for å fylle opp magen din.
Trinn 4
Bruk sunne snacks i løpet av dagen for å holde stoffskiftet forhøyet og sulten fornøyd. Ta med friske og tørkede frukter med deg for raske snacks, eller fyll en granola med høyfiber i vesken din eller kofferten.
Trinn 5
Trene på en elliptisk maskin for å forbrenne fett og øke kaloriforbruket. Elliptisk trening er mindre stressende på knær, hofter og tilbake enn å løpe på tredemølle, ifølge MayoClinic.com. Trinn på pedaler, ta tak i stolpene med hendene dine og flytt armene og beina frem og tilbake i en glidende bevegelse. Mål for 30 minutter med elliptisk trening på et tidspunkt når du først starter og gradvis øker til 60 minutter når din aerobiske kapasitet forbedres. Trene fire eller fem dager i uken.
Trinn 6
Trening med vektmaskiner som brystpress, skulderpress, bakre rad, triceps forlengelse og biceps krølle for å bygge så mye muskel som mulig uten å legge stress på knærne. Sikt for 10 til 12 representanter, gjør fire eller fem sett og trene to eller tre dager i uken. Ta korte hvilepauser mellom settene dine for å holde hjertefrekvensen forhøyet. Hvert pund muskel du legger til kroppen din brenner 30 til 50 ekstra kalorier per dag, ifølge University of Michigan Health System.
Ting du trenger
- Elliptisk maskin
- Vekt treningsmaskiner
advarsler
- Snakk med legen din før du går inn i en ny øvelses- og diettplan.
