Stretching både før og etter trening har lenge vært brukt som en måte å forberede muskler på for aktivitet og utvikle fleksibilitet i muskler. Stretching både forbedrer ytelsen og forhindrer skade. I de siste årene har dynamiske og motstridte strekker blitt populære på grunn av deres ekstra fordeler til muskelen. Hvorvidt strekningen er statisk, dynamisk eller motstandsdyktig, er fleksibilitet kun utviklet gjennom konsekvent strekking.
Når skal du strekke
Muskler reagerer best for å strekke seg når de allerede er varme. Stretke kalde muskler kan faktisk forårsake muskelstammer, trekker og tårer. På grunn av dette, strekker seg før en trening, spesielt statisk strekk, forekommer sjeldnere. Før du strekker av noe slag, gjør noe for å heve din puls. Ta alltid svette enten før eller under stretching før du trener. Etter treningsøktene kan du inkludere statisk strekk fordi musklene er varme. Dette er den beste tiden for å øke fleksibiliteten i musklene.
Statisk Stretching
I mange år var statisk strekk den eneste typen strekking praktisert. Statisk strekk er enhver type strekkbevegelse der posisjonen holdes i flere sekunder uten bevegelse. Statiske strekker er utviklet for hver muskel i kroppen. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, vil statisk strekk ikke gi deg noe nærmere målet ditt. Selv om det sikkert kan forbedre fleksibiliteten når du er ferdig etter en trening, betyr statisk strekk per definisjon ingen bevegelse, noe som betyr at det ikke er noen signifikant forbrenning av kalorier. Statisk strekk har et sted i treningen din, hvis den utføres etter treningen, med hver posisjon holdt i 20 sekunder eller lenger.
Dynamisk strekk
Dynamisk strekk er den ultimate fleksibilitetsrutinen for idrettsutøvere. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt og forbedre fleksibiliteten, er dette den beste måten å gjøre det på. Dynamisk strekk utfører strekkøvelser under flytting. I stedet for å bøye og nå for tærne for å strekke hamstringene, består dynamisk strekk av å sparke foten opp foran deg så høyt som mulig. Fordi du beveger deg mens du strekker, blir musklene oppvarmet og strakt samtidig. Dynamisk strekk forbedrer ikke fleksibiliteten din så mye som statisk strekking, men er mer effektiv når du forbereder deg til fysisk aktivitet. Dynamisk strekk bør bare skje før treningen.
Resistent Stretching
Å bruke en partner til å strekke deg kan være gunstig fordi partneren din kan plassere lemmer for å strekke seg mer effektivt enn du kan. En annen fordel er muligheten for å presse mot partnerens motstand for å stimulere muskelen etter strekningen. Denne teknikken gjør strekket mer effektivt fordi muskelen vokser og kontraherer i rekkefølge. I en typisk hamstring strekker du på ryggen med ett ben opp og det andre flatt på bakken. Partneren din er på ett kne, klemmer benet til bakken ved å plassere foten over den med ankelen, med en hånd på hælen på strekkbenet og en annen hånd på kneet for å holde beinet rett. Partneren din presser benet mot hodet ditt, og når strekningen blir ubehagelig, forteller du ham å stoppe. Etter å ha holdt strekken i ca 15 sekunder, presser du mot partneren din mens han langsomt motstår, slik at hamstring muskel kan kontrakt. Fullfør tre reps av dette på hvert bein før du bytter plasser. Denne typen strekk kan utføres før og etter treningen.
