Å få stoffskiftet i brann, slik at du brenner 2000 kalorier per dag, er ganske oppnåelig, spesielt hvis du er en moderat aktiv sunn voksen. Kroppen din bruker kalorier for grunnleggende biologisk aktivitet, for eksempel pust og pumping av blod. Legg til kaloriene som kreves for å fungere i det daglige livet - for eksempel å gå til bilen din på parkeringsplassen, matbutikk og dusjing - og hvilken øvelse du gjør, og det er en god sjanse for at stoffskiftet ditt vil overgå 2000-kalorimerket. Men å brenne en ekstra 2000 kalorier - i tillegg til de du bruker til dagligdagen - er ikke noe den gjennomsnittlige personen burde prøve hver dag, fordi det krever at treningsnivået og treningsnivået vanligvis er reservert for utøvere. Sjekk alltid legen din før du begynner et treningsprogram.
Gjennomsnittlig kaloriforbrenning
Antallet kalorier du brenner per dag avhenger av en rekke faktorer, inkludert alder, kjønn, størrelse, aktivitet og genetikk. Den gjennomsnittlige voksen brenner mellom 1600 og 3000 kalorier per dag. Sedentary, liten i statur og eldre kvinner faller inn i den nedre delen av serien. Store eller trette unge menn som trener regelmessig, kan til og med overskride 3000 kalorier per dag.
US Food and Drug Administration fastsetter 2000 kalorier per dag som standard for næringsinnberetning på matetiketter. Dette er beløpet som US Department of Agriculture 2010 retningslinjer estimater er brent av gjennomsnittlig moderat aktiv voksen kvinne. New York University professor i Institutt for ernæring, mat studier og folkehelse, Marion Nestle, bemerker at det faktiske gjennomsnittet er nærmere 2.400 for kvinner - og så mye som 3.050 kalorier for menn.
Disse estimatene av gjennomsnittlig kaloriforbrenning viser at det er ganske enkelt å nå 2000 kalorier per dag så lenge du er moderat aktiv, noe som betyr at du flytter tilsvarende å gå 1,5 til 3 miles per dag i tillegg til din vanlige dagliglivsaktivitet.
Alvorlig trening for å brenne 2000 kalorier per dag
Tren den ekvivalente på 150 minutter per uke med moderat intensitet, for eksempel rask spasertur eller vann aerobic gjort 30 minutter per dag, brenner fem ganger i uken bare 178 kalorier per økt for en 185 pund person. Hvis du er mindre, brenner den enda færre kalorier.
For å brenne 2000 kalorier per dag, må du trene i lengre tid og med større intensitet. En løper som veier 155 pounds og går i et raskt tempo på 7,5 mph brenner 465 kalorier per halvtime; det vil ta ham 2 1/2 timer med å kjøre på denne intensiteten for å brenne 2000 kalorier. Å kjøre en maraton, som konkurrerer i en Ironman eller Half-Ironman triathlon, vandre en fjortenår eller annen øvelse som krever fire eller flere timer med konsistent arbeid, vil trolig brenne 2000 kalorier for de fleste. En "stor" treningsdag for en av disse hendelsene, som for eksempel en 20 kilometer kjøretur eller en 6-timers sykkeltur, kan også brenne 2000 kalorier.
Inntast rike av olympere
Noen elite idrettsutøvere kan enkelt brenne 2000 kalorier i aktivitet daglig. Olympians, for eksempel, trene i flere timer per dag. Men ikke alle disse idrettsutøvere brenner 2000 kalorier om dagen i tillegg til normal aktivitet. Endurance idrettsutøvere i sykling, roing og løp samt lagutøvere i aktiviteter som fotball eller basketball har en tendens til å brenne mest daglig og trenger å spise mellom 3000 og 8000 kalorier for å opprettholde sin vekt og energi, rapporterte National Public Radio i 2012. Annet idrettsutøvere, inkludert de som er involvert i styrketrening som skyting og vektløfting som krever korte brister av energi eller estetiske idretter som dykking og gymnastikk som trenger å opprettholde en lett, magert ramme, har en tendens til å forbrenne færre kalorier og overgår ikke ofte 2.000 kalorier i aktivitet per dag.
Slik kan du brenne 2000 kalorier
I stedet for å prøve å brenne 2000 kalorier på en dag, sikte på en mer realistisk brenning av 2000 kalorier i løpet av flere dager eller en uke. For å miste betydelig vekt, må American College on Exercise notater du overstige 250 minutter med moderat intensitetsøvelse per uke. Hvis du er 185 pund og går raskt i 250 minutter per uke, vil du bare brenne 1 483 kalorier per uke. For å brenne 2000 kalorier i en uke med denne intensiteten av trening, trenger du 337 minutter trening per uke, eller 48 minutter hver dag, for å oppnå det. Hvis du deltar i mer intens intensjon, kan du bruke mindre tid på å trene. For eksempel, hvis du vekt 155 pounds og trener på elliptisk maskin på treningsstudioet, vil du brenne ca 335 kalorier om 30 minutter. Det tar deg om tre timer å brenne totalt 2000 kalorier.
