Mer enn 2/3 av amerikanerne er overvektige eller overvektige, ifølge en rapport fra januar 2010 i "The Journal of the American Medical Association." Å bære ekstra vekt øker risikoen for å utvikle en kronisk sykdom som hjertesykdom eller diabetes, og øker risikoen for tidlig død. Å miste vekt kan redusere helserisikoen betydelig. Å spise færre færre kalorier enn kroppens behov er en måte å gjøre dette på.
Kaloribehov
Det er mange forskjellige formler du kan bruke til å beregne dine kaloribehov. En enkel formel som måler din hvilende energiforbruk, eller REE, fra University of Arizona, krever bare vekten din. For en mann, beregne REE ved å multiplisere 170 lbs. X 11 = 1 870 kalorier. For en kvinne, beregne REE ved å multiplisere 170 lbs. X 10 = 1700 kalorier. Når du kjenner REE, kan du multiplisere det antallet med en aktivitetsfaktor for å bestemme din totale energiforbruk, eller TEE. Aktivitetsfaktorer varierer fra 1,0 til hvile til 2,2 og 2,4 for ekstremt aktive kvinner og menn henholdsvis. For en 170-lb. mann som engasjerer seg i lys aktivitet - som kontorarbeid og lett trening som å gå - du kan multiplisere din REE med 1,6 for å bestemme aTEE på 2.992 kalorier. For en 170-lb. kvinne som engasjerer seg i lysaktivitet, kan du multiplisere din REE med 1,5 for et TEE på 2550 kalorier.
Vekttap
The American Academy of Family Physicians sier at du vil bli mer vellykket i å miste vekt og holde den av hvis du går ned i vekt sakte. Å miste 1 pund i uken må du redusere kaloriinntaket med 500 kalorier om dagen. For en 170 pund mann som engasjerer seg i lysaktivitet, vil din daglige kaloribehov for vekttap være 2,992 kalorier - 500 kalorier = 2 492 kalorier. For en kvinne som engasjerer seg i lysaktivitet, vil din daglige kaloribehov for vekttap være 2,550 kalorier - 500 kalorier = 2.050 kalorier. Å gå ned i vekt bør du aldri spise mindre enn dine REE behov, sier University of Arizona.
Et balansert 2,500-kalori diett
Når du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å spise en rekke matvarer fra hver av matgruppene for å sikre at du møter alle dine kaloribehov. En balansert 2500-kalori diett for en 170-lb. mann bør inkludere 2 kopper frukt, 3 kopper grønnsaker, ni porsjoner korn, 6,5 oz. av kjøtt eller bønner, tre porsjoner meieriprodukter og syv porsjoner av fett.
Et balansert 2000-kalori diett
En balansert 2000-kalori diett for en 170-lb. kvinne å gå ned i vekt bør inkludere 2 kopper frukt, 2 1/2 kopper grønnsaker, seks porsjoner korn, 5,5 oz. av kjøtt eller bønner, tre porsjoner meieriprodukter og seks porsjoner av fett.
