Proteinpulver er en populær metode for å øke protein i kostholdet ditt, spesielt hvis du følger et vekttapsprogram. Legge til whey protein til kostholdet ditt kan bidra til å redusere sultpangs og kontrollere blodsukkeret ditt, ifølge Mayo Clinic. De fleste vitaminer og mineraler som kroppen din trenger for å behandle protein, blir enkelt innarbeidet i et balansert kosthold. I tillegg kan legge til lege-anbefalte kosttilskudd maksimere kroppens evne til å absorbere proteinpulver.
Trinn 1
Rådfør deg med legen din eller helsepersonell før du begynner en diettplan eller legg til kosttilskudd til dine daglige spisevaner. Noen vitaminer, mineraltilskudd og urtemidler kan forstyrre medisiner som er foreskrevet for dine eksisterende helsemessige forhold.
Steg 2
Legg tilsatt kornblandinger som inneholder vitamin B6 til din daglige spiseplan. Vitamin B6 hjelper kroppen din til å behandle protein. Det brukes også til å metabolisere sukker, danne røde blodlegemer og hjelper hjernens funksjoner.
Trinn 3
Tilsett vitamin B1, eller tiamin, til kostholdet ditt. Tiamin hjelper kroppen din til å bearbeide protein og karbohydrater. Det brukes også av ditt hjerte og nerveceller. Tiamin finnes i forsterkede kornblandinger.
Trinn 4
Ta med folsyre ved å legge mørkegrønne, grønne grønnsaker som brokkoli, collard greener og spinat og frukt som avokado og appelsiner til din spiseplan. Folsyre hjelper kroppen din til å metabolisere proteiner og er nødvendig for å produsere celler. Det reduserer også risikoen for hjertesykdom.
Tips
- Proteinpulver er tilgjengelige i myser, soya og eggformuleringer. Bruk lavt sukker, lavt fett proteinpulver for å unngå overflødig kalori. Drikk 8 til 10 glass vann daglig. Vann er nødvendig for alle kroppsfunksjoner.
advarsler
- Kontakt din helsepersonell hvis du har en allergisk reaksjon på proteinpulveret, for eksempel kortpustethet, diaré, elveblest, kløe i halsen eller hevelse. Kvinner som lider av østrogenrelatert kreft eller tar tamoxifen bør unngå soyaproteinprodukter. Overflødig protein kan forårsake kalsiumtap. Legg til kalsium med vitamin D supplement til diett planen. Overflødig protein forstyrrer også magnesiumabsorpsjonen av kroppen. Magnesium er nødvendig for over 300 enzymprosesser i kroppen relatert til blodtrykk, energiproduksjon, hjertefunksjoner og metabolisering av kalsium.
