Kroppsbyggere og alle som er fullt forpliktet til å legge på store mengder muskel, bør se på å spise 4500 kalorier per dag. Ifølge nettsiden Miraclesformen, spiser dette mange kalorier krever hyppig å spise, seks eller flere ganger per dag. For å få muskler må du også trene tungt med vekter.
Betydning
Din vekt kan bare gjøre en av tre ting: tømmes, forblir den samme eller øker. Nettstedet Gainmusclemass forklarer at hardgainers, folk som har problemer med å legge vekt og muskel, må kanskje spise denne mengden kalorier for å begynne å bygge muskelvev. Hvis du er en hardgainer og du spiser for få kalorier, kan du legge vekt på, men det kan også forsvinne ganske raskt.
Spreading måltider ut
Hvis du sprer måltider ute, får kroppen din stadig næringsstoffer, ifølge Gainmusclemass. Hvis du ønsker å erstatte visse matvarer med andre, må du kontrollere at tilleggene er like matvarer. For eksempel, hvis du bestemmer deg for å ta kylling ut av et måltid, erstatt det med kalkun. De er begge høye i protein, slik at du ikke vil forandre deg selv om et næringsstoff. Det er viktig å spise sunne matvarer som du liker fordi det er mye mat å ta ned på en dag, og du vil ikke trette på det.
Måltidsstørrelse
Miraclesformen forklarer at frokostblandinger med melk og brød laget med hele korn er gode ting å spise til frokost. Også, hvis du er seriøs om å bygge muskler, kan du se på å kjøpe proteinpulver for å legge til kalorier og få deg det nødvendige proteinet for å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Det er viktig å sørge for at disse måltidene er en ganske god størrelse, avhengig av hvor mange måltider som blir spist. Hvis du spiser seks måltider, bør du konsumere rundt 700 kalorier per måltid for å møte 4.500 kalorier. Pass på at måltider og snacks er ganske balansert, så ingen måltider er overveldende større enn andre.
betraktninger
Phano Paul Som, en konkurransedyktig kroppsbygger på Bodybuildings nettside, forklarer at du bør lage en journal og skrive ned hva du spiser og hvordan du trener, så hvis du ikke gjør tilstrekkelige gevinster, blir det lettere å fikse hva forårsaker det Også konsistens er viktig når bodybuilding og byggemasse. Du må holde fast på timeplanen din.
Advarsel
Å spise så mye mat vil definitivt være en utfordring. Også, bør du konsultere legen din før du bruker denne mange kalorier på en dag. Pass på at du spiser sunn mat; lasting opp på junk food kommer til å være skadelig for dine mål.
