Basketball krever både fart og smidighet som spillerne forsøker å løpe ut og utkonkurrere sine motstandere. Et tilsynelatende uendelig antall øvelser kan forbedre disse ferdighetene. De mest effektive øvelsene til 10-åringer er vanligvis veldig enkle, enkle og morsomme. Barn kan bli bedre ved å bli mer fleksible også.
Cone Drill
Cone øvelser kan forbedre både fart og smidighet. Sett opp ca 10 kjegler i en rett linje på retten, ca 4 meter fra hverandre. Få hvert barn drible ballen i et sikksagmønster mellom hver kjegle. Når han går gjennom hver kjegle, må han bytte hendene hver gang. Tiden hvor lang tid det tar hvert barn å legge til litt morsom og vennlig konkurranse.
Line Drills
Line øvelser er en av de mest brukte måtene for å utvikle on-court fart for basketball spillere. Sett spillerne på linjen mot den motsatte enden av retten. Ungene må sprint så fort som mulig til frie kaste linje, berøre gulvet og sprint tilbake og berøre baseline. De må da sprint til halvbanelinjen, berøre den, sprint tilbake til baseline og berøre den. Få dem til å gjenta dette til de har rørt hver linje på retten.
Medisin Ball Brystpass
Bruk en medisin ball til å utvikle styrke og styrke passerende evne. Ha to barn ansikt hverandre ca 6 meter fra hverandre. Oppfordre dem til å passere medisinballen frem og tilbake mens du skyver sidelengs opp langs retten. Passene skal være nivået med brystet og armene skal utvides fullt ut med hvert kast.
Pretzel Stretch
Strikkestrengen er effektiv for å forbedre bevegelsesområdet i nedre rygg og ryggrad. Demonstrer denne strekningen fra en sittende stilling og bøy ett ben over den andre. Legg den motsatte armen mot utsiden av beinet og vri overkroppen mot den armen. Hold denne strekningen i 10 til 30 sekunder og gjenta på motsatt side.
Sommerfugl
Leketrekk er vanlig hos ungdomsutøvere på grunn av deres ofte underutviklede quadriceps og lår adductor muskler. Beskytt lysken med sommerfuglens strekk. Demonstrer ved å sitte på en matta og holde føttene sammen, bak-til-bak. Legg hendene dine på føttene og senke overkroppen ned mot gulvet mellom beina dine. Gå langt nok til å føle en strekk, men ikke så mye at det forårsaker smerte. Hold denne strekningen i 10 til 30 sekunder.
