Omega-3 er en essensiell fettsyre kjent for hjertets fordeler, som inkluderer en reduksjon i blod triglyserid nivåer, en mer vanlig hjerte slå, senket betennelse og redusert dannelse av aterosklerotiske plakk. Torskeleverolje og fiskeoljekapsler er gode alternativer for folk som ikke er villige til å spise minst to ukentlige portioner av fisk, som anbefalt av American Heart Association. De er imidlertid ikke egnet hvis du lider av fisk eller sjømat allergier, da de kan forårsake allergiske reaksjoner.
Fremstilling av torskeleverolje Vs. Fish Oil Capsules
Fremstillingsprosessen av torskeleverolje og fiskeolje er forskjellig. Torskeleverolje er laget av olje fra leveren av torskefisk, derav navnet. Torskelever blir dampet og deretter presset for å trekke ut oljen. Torskeleverolje er tilgjengelig i væske eller kapsler. På den annen side er fiskoljekapsler laget av kjøttet av forskjellige typer fisk - som laks, sild eller sardin - som deretter presses for å trekke ut oljen. Den ekstraherte fiskeoljen er tilgjengelig i kapsler.
Typer av omega-3 i torsk lever olje vs Fish Oil Capsules
Typer av omega-3 som finnes i torsk levende olje og fiskeolje kapsler er de samme. De inneholder begge docosaheksaensyre, eller DHA, og eikosapentaensyre, eller EPA, som er marine kilder til omega-3, i tilsvarende mengder. Det finnes en tredje type omega-3, kalt alfa-linolensyre, eller ALA, som finnes i noen vegetabilske produkter som linfrø, valnøtter, canola og soyabønneolje. DHA og EPA, som begge finnes i torskeleverolje og fiskeoljekapsler, reduserer risikoen for koronar hjertesykdom og iskemisk slag, forklarer Linus Pauling Institute.
Ekstra vitaminer i torsklever olje Fish Oil Capsules
Hovedforskjellen mellom torskeleverolje og fiskeoljekapsler er at torskeleverolje inneholder de fettløselige vitaminene A og D. Fordi disse vitaminene lagres i fiskens lever, finnes de i torskeleverolje, men ikke i fisk oljekapsler. Fettløselige vitaminer kan forårsake toksisitet i store mengder. Den tolerable øvre grenseinntaket, eller UL, for voksne er satt til 2000 IE for vitamin D og 3000 IE for vitamin A. Over dette UL kan vitamin D føre til kvalme, oppkast, svakhet og forstoppelse, mens vitamin A kan fremkalle fødselsskader , leverproblemer, osteoporose og til og med sentralnervesystemet.
Forurensninger i torskleverolje Vs. Fish Oil Capsules
En annen stor forskjell mellom torskeleverolje og fiskeoljekapsler er deres grad av forurensning med forurensende stoffer. Leveren har mange roller, inkludert filtrering av forskjellige stoffer i kroppen. Av denne grunn kan torskeleverolje inneholde flere miljøforurensninger, for eksempel polyklorbifenyler eller PCB, sammenlignet med andre fiskeoljekapsler. Fiskoljekapsler er relativt sikre med hensyn til forurensninger fordi metylkviksølv og PCB har en tendens til å akkumulere i fiskens kjøtt i stedet for i oljen. Husk at små barn, gravide og ammende kvinner er mer utsatt for tungmetaller og bør derfor konsultere sine leger for å diskutere eventuelle bekymringer.
Torsklever Olje Vs. Fiskolje kapsler i graviditet
Fordi torskeleverolje inneholder høye nivåer av vitamin A og D og mer sannsynlig inneholder PCB og andre forurensninger, bør gravide unngå å ta det. Hvis du bruker for mye vitamin A i løpet av svangerskapet, kan det føre til en rekke fødselsskader, inkludert misdannelse av øyne, hjerte og kranier. Fiskoljekapsler er sikrere under graviditet; de gir samme omega-3, uten risiko for overdosering på fettløselige vitaminer eller skade fosteret med forurensninger.
anbefalinger
Amerikanerne forbruker i gjennomsnitt 0,1 til 0,2 mg EPA og DHA, jo mer potente typer omega-3. Verdens helseorganisasjon anbefaler 0,3 til 0,5 mg EPA og DHA kombinert daglig, enten det kommer fra forbruk av fersk fisk eller kosttilskudd som torskeleverolje eller fiskeoljekapsler. Hvis du er interessert i å ta fiskeolje, må du snakke med legen din eller apoteket for å bestemme riktig dosering som omega-3 interagerer med noen medisiner, spesielt blodfortynnere som warfarin og klopidogrel, blant andre.
