Hvis trening har blitt en bokstavelig smerte i rumpen, kan du lide av piriformis syndrom. Piriformis er en liten muskel som ligger dypt innenfor hip- og bouleområdet. Det er ansvarlig for lateral rotasjon av hoften, og brukes ofte av idrettsutøvere som deltar i flerdireksjonssporter som tennis og fotball. Piriformis syndrom oppstår når denne muskelen blir for stramt. Syndromet kan være forårsaket av å trene på en konkret eller ujevn overflate, iført feil aerobic sko eller sitte i lengre perioder. Stretching trening kan lindre smerten. Hold hver strekning i minst 30 sekunder.
Sittende Piriformis Stretch
Du kan lindre smerten ved piriformis syndrom uten å forlate skrivebordet ditt. Bare legg en fot på toppen av det andre benet, og bruk begge hender til å presse ned mot låret for å åpne hoften. Du kan intensivere denne strekken ved å bøye i livet og bringe brystet nærmere benet ditt. Denne strekningen er spesielt effektiv for alle som må sitte i lengre tid.
Supine Piriformis Stretch
Du kan strekke din piriformis ved å ligge på ryggen, plassere en fot på toppen av det andre kneet og tegne bena mot brystet. Du kan også utføre denne strekken som en del av en sekvens, ved å strekke armene til siden i skulderhøyde og slippe beina mot en skulder. Hvis bena dine faller til venstre, kan du bruke venstre hånd for å forsiktig lette toppbenet mot gulvet. Det samme gjelder på høyre side.
Skumruller Piriformis Stretch
Styrofoam ruller kombinerer fordelene med fleksibilitetstrening og massasje. La kroppsvekten synke inn i rullen; til du føler en 75 prosent reduksjon i smerte. Eller du kan forsiktig rulle frem og tilbake på rullen. Når du sitter på valsen, gjør du strekningen som beskrevet ovenfor. Sett foten på motsatt kne. Intensiver strekningen ved å skifte vekten til hoften på det løftede kneet.
