En low-carb diett inneholder vanligvis 40 prosent eller færre kalorier fra matvarer som stivelsesholdige grønnsaker og frukt, korn, frokostblandinger, pasta, søtsaker, brød og ris, sier hvert diett. Et low-carb diett kan hjelpe deg med å gå ned i vekt fordi det alvorlig begrenser hele mat grupper som kan være en stor kilde til kalorier. Du kan velge mellom flere low-carb måltid alternativer for å holde kalorier og fett under kontroll.
Egg Hvite Omeletter
Egg hvite er lavt i kalorier og høyt i protein. De inneholder heller ikke karbohydrater. Scramble fire egg hvite med baby spinat, sopp og 1 oz. av sveitsisk ost for ca 200 kalorier og bare 3,5 g karbohydrater. Legg til en ? kopp bringebær for å legge til bare 30 kalorier og 7 g karbohydrater. Andre lavkarbo-tilsetninger til hvite hvite er salsa med et stykke avokado, røkt laks og kremost eller hakkede tomater og fetaost.
Skinke og ost og tunfisk salat
Unngå å bruke pengene og navigere på restaurantmenyene ved å lage en lav-karbon, kalori lunsj hjemme. Gjør pinwheels ved å rulle 3 oz. av deli skinke og 1 oz. av ost i store romaineblader og skiver for omtrent 200 kalorier og 2 g karbohydrater. Inkluder en appelsin for bare en annen 11 g karbohydrater og 60 kalorier.
Bruk endive blader til å skru opp en salat laget ved å røre sammen 3 oz. vannfylt tunfisk med 1 ss. av kapers, sitronsaft, hakket selleri og 1 ss. av fettfri yoghurt for ca 5 g karbohydrater og 180 kalorier.
Et protein med Veggies
Low-carb, lav-kalori middager trenger ikke å inkludere mye forberedelse. Vanligvis 3 til 4 oz. av et grillet eller broiled magert protein sammen med vannet, vil fibrøse grønnsaker komme inn under 300 kalorier og 10 g karbohydrater. Kjøpe en rotisserie kylling og spis brystet sammen med en salat laget med en pose med forvasket greener, a? oz. av blåttost og lett balsamisk dressing for en middag på 250 kalorier og ca 4 g karbohydrater. Bake 4 oz. av vilt laks i en ovn på 400 grader til den er kokt igjennom og nyt med åtte aspargespyd for 250 kalorier og bare 5 g karbohydrater.
