Kroppsmasseindeks er et screeningsverktøy som evaluerer helsen din basert på kroppsstørrelse. En kroppsmasseindeks, også kjent som et BMI, over 24,9 indikerer at du kan være overvektig; et BMI over 30 indikerer at du kan være overvektig. Et høyt BMI, som er en beregning utledet av høyde og vekt, kan korrelere med høyt blodtrykk, type 2 diabetes, hjerteinfarkt, hjerneslag og enkelte kreftformer. Å miste vekt hjelper deg til å bli mindre, noe som reduserer BMI.
Om kroppsmasseindeks
Kroppsmasseindeksen din er resultatet av vekten din i kilo dividert med høyden i kvadratmeter. For å bestemme BMI med pounds og inches, divisjon vekten i pounds av din høyde i inches squared. Multipliser denne summen med 703 for sluttresultatet. Ligningen utføres opprinnelig med kilo og meter, så konverteringsfaktoren på 703 er nødvendig. Mange elektroniske kalkulatorer er tilgjengelige for å gjøre beregningene for deg.
BMI er ikke ment å være diagnostisk, men det tjener som en ikke-invasiv måte å gi en generell følelse av kroppens mengde fett og potensielle helserisiko forbundet med høy BMI. Hvis du har et høyt BMI, kan din medisinske leverandør utføre ytterligere evaluering av helsen din, slektshistorie og livsstilsvaner.
Reduser ditt BMI ved å kutte kalorier
For mange mennesker, reduserer en høy BMI via et omfattende vekttapsprogram ved å redusere kalorier kan bidra til å forbedre helsen. Bestem daglige kaloribehov du trenger for å opprettholde vekten din, ved hjelp av en online kalkulator eller ved å konsultere med en dieter. Dette tallet avhenger av alder, størrelse, aktivitetsnivå og kjønn. Fra dette nummeret trekker du 250 til 500 kalorier og planlegger å jobbe av ytterligere 250 til 500 kalorier gjennom daglig aktivitet. Dette 500- til 1000-kaloriavfallet gir et vekttap på 1 til 2 pounds per uke, en sunn og bærekraftig sats.
Hvor mye vekt du trenger å miste for å redusere BMI, avhenger av din nåværende størrelse og høyde, samt på BMI-målet ditt. For eksempel, for en 5-fots, 9-tommers mann å ha et sunt BMI på mellom 19 og 24, må han veie mellom 128 og 168 pounds.
Selv små reduksjoner i vekt kan positivt påvirke BMI. Hvis denne 5-fots, 9-tommers mannen er 210 pund og mister 10 pund, vil han fortsatt redusere kroppsmasseindeksen fra en overvektig 31 til en overvektig 29,5.
Fysisk aktivitet og nedre kroppsmasse
Øvelse er en kritisk komponent for å redusere kroppsmassen. Kaloriene du brenner gjennom kardiovaskulær trening, bidrar til underskuddet, mens styrketrening bygger mager muskel. Uten mosjon, kan du miste for mye muskler, noe som fører til et usunt forhold av fett til magert masse. For hvert pund du mister mens du er stillesittende, vil en fjerdedel av det pundet være muskelmasse.
Å miste vekt på en sunn måte, anbefaler American College of Sports Medicine minst 250 minutter hver uke med moderat intensitetstrening, for eksempel rask gange. For å gi deg en ide om kaloriforbrenningshastigheter, brenner en 185 pund person som går på 4 km / t, rundt 200 kalorier i 30 minutter; Svømming brenner om 266 kalorier i 30 minutter.
I tillegg sikter mot minst to kroppsvektstrening hver uke. Når du løfter vekter, øker du kroppens muskelmasse, noe som bidrar til å øke stoffskiftet ditt, noe som gjør vekttap lettere. En sterkere kropp har større utholdenhet og forbedrer din daglige funksjon.
Kroppsfett saker
Hvis du har trent med vekt og ser på kostholdet ditt flittig, kan du endre kroppssammensetningen betydelig. Du slipper fett og legger på flere pund av muskelmasse, noe som gjør deg mye sunnere. Kroppsmasseindeksen din kan imidlertid ikke gjenspeile den positive forandringen i din fett-til-muskel-forhold.
Høyt muskuløse, sunne mennesker registrerer noen ganger at de har høy BMI fordi en overflod av muskel, i stedet for fett, gjør at de veier mer enn den gjennomsnittlige personen. En utdannet medisinsk profesjonell kan vanligvis se på pasientens fysiske utseende og livsstil for å fastslå at høy BMI skyldes høy muskelmasse.
Hvis du mister stor vekt for å senke BMI, men gjør det med en meget lavt kaloriplan som ikke inkluderer trening, kan du nå en mindre størrelse, men beholde overflødig kroppsfett. Når du går ned i vekt ved å spise færre enn 1200 kalorier per dag eller med en hastighet på mer enn 3 pund per uke, vil du sannsynligvis miste en betydelig mengde muskelmasse sammen med fett. Dette betyr at du kan ende opp med en høy prosentandel av fettvev, som fortsatt gir deg sårbar for helseproblemene som er forbundet med å være overvektig eller overvektig. For mye kroppsfett er 20 prosent for en mann og 30 prosent for en kvinne.
