Kognitiv tilbakegang kan utgjøre flere utfordringer som kan påvirke livskvaliteten, daglige plikter eller ansvar. Når vi blir eldre, viser enkelte områder av tenkning en normal tilbakegang, mens andre kan forbli stabile. Langtidshukommelsen har en tendens til å forbli bevaret med aldring, mens læring av ny informasjon kan gi mer utfordring. Selv om noe minnefall er uunngåelig, kan fysisk aktivitet effektivt bidra til å forbedre minnet.
Uendelige fordeler med trening
Riktig ernæring, tilstrekkelig hvile og vanlig fysisk aktivitet er en kraftig trio for god helse. I henhold til retningslinjene for fysisk aktivitet for 2008 for amerikanere, hjelper regelmessig mosjon deg med å utvikle visse kreftformer og vanlige kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom eller diabetes. Øvelse bidrar også til å hindre vektøkning mens du fremmer vekttap. Fordelene med trening slutter ikke der. Flere studier har vist den positive effekten som trening har på å holde tankene dine skarpe når du blir eldre.
Trenings- og hjernestørrelse
Den delen av hjernen som er involvert i dannelsen av nye minner og læring kalles hippocampus, som begynner å krympe i sen voksen alder. Publisert i 2011-utgaven av "Prosedyrene ved Det Nasjonale Vitenskapsakademi i USA", hadde forskere deltakerene i alderen 55-80 gange i 30 minutter, tre ganger i uken, mens andre utførte en strekkrutine. På slutten av syv uker viste studien de som deltok i å gå, hadde forbedret minnefunksjonen på grunn av økningen i volumet av deres hippocampus. På den annen side forbedret strekkegruppen ikke deres minne.
Øvelse og hjernehelse
I kombinasjon med en forbedring i minnet øker trening også hjernefunksjon og fysisk trening. Den 2013 åpne tilgangen journal Frontiers in Aging Neuroscience viste den ekstraordinære fordelen som øvelsen hadde på minnet. For studien ble stillesiddende voksne i alderen 57 til 75 delt inn i en treningsgruppe og en venteliste. Deltakerne trente på en stasjonær sykkel eller tredemølle i en time, tre ganger i uka. Etter 12-ukers studien, forbedret de som utøvde deres minneytelse, hjernehelse og fysisk kondisjon.
Hvor mye trening?
En godt avrundet treningsrutine bør omfatte motstandstrening og kardioøvelse, for eksempel lett gang eller jogging. Men hvor mye trening er nødvendig for minneforbedring? Ifølge Mayo Clinic har korte 30-minutters treningsøkter vist seg å være gunstige. Avhengig av treningsnivået, start med 10-20 minutters rask løping eller vektløfting en eller to ganger i uken. Derfra kan du gradvis øke lengden og dagene til treningen din. Rådfør deg alltid med legen din før du begynner en øvelsesrutine.
