NordicTrack Classic Pro Skier-maskinen gir en variabel innendørs, kardiovaskulær trening. Du trenger ikke å vente på snøen å krysse langrenn. Den stasjonære ski maskinen hjelper deg med å brenne et høyt antall kalorier for å oppnå vekttap. Ifølge American Council on Exercise, brenner langrenn ca 10 kalorier hvert minutt hvis du veier 160 pounds. Hvis du gjør denne utholdenhetsøvelsen lenge nok og på riktig intensitetsnivå, brenner du fett.
Trinn 1
Beregn treningsmålets hjertefrekvensområde ved å trekke din alder fra 220 og multiplisere resultatet med 60 prosent og med 80 prosent.
Steg 2
Legg føttene i midten av fotputer og sett motstandsnivået til lavt. Fest hjertefrekvensmåleren til øret. Hold fast på de stasjonære stolpene eller de bevegelige håndtakene.
Trinn 3
Begynn å bevege beina og armene frem og tilbake som om langrenn. Flytt høyre ben og venstre arm fremover, da høyre og venstre bein beveger seg bakover. Bruk et lavintensitetsnivå og et lavt tempo i fem minutter når du varmer kroppen din og forbereder deg på den fettforbrenne treningen.
Trinn 4
Øk motstanden og / eller hastigheten din til pulsen er innenfor målområdet. Sjekk pulsen på den vedlagte skjermen.
Trinn 5
Fortsett å øke hastigheten din hvis du er under ditt hjertefrekvensområde. Reduser hastigheten din hvis du er over din målrettede puls.
Trinn 6
Fortsett med moderat til høyt intensitetsnivå i minst 10 minutter. Sikt å gjøre skiløperen i 20 til 60 minutter. Del treningen din i to eller tre økter om dagen hvis nødvendig.
Trinn 7
Senk tempoet på slutten av treningsøkten, og skid i fem minutter med lavere intensitet for å redusere pulsen og kjøle ned kroppen din.
Trinn 8
Bruk Classic Pro Skier fem til syv dager i uken for å få optimal fettforbrenning.
Tips
- Bruk sko når du bruker Classic Pro Skier. Ha vann tilgjengelig og bli hydrert når du trener.
advarsler
- Ta kontakt med legen din angående sikkerheten til kardiovaskulær trening før du begynner å gå på ski.
