Vannvekt, vannretensjon eller ødem beskriver alle oppblåst følelsen når kroppen din har overflødig vann i vevet. Vannvekt kan skyldes medisinske problemer, som kongestiv hjertesvikt eller, mer vanlig, av hormonelle svingninger som oppstår som følge av kvinnens månedlige syklus. Vannretensjon kan være ubehagelig for noen mennesker, hevelse i hender, ben, føtter og mage og legge til ekstra pund for kroppen å bære rundt. Det er imidlertid måter å bekjempe denne tilstanden på.
Trinn 1
Soda inneholder mye natrium. Fotokreditt: AlixKreil / iStock / Getty Images Reduser inntaket av natrium. Ifølge MedlinePlus.com er det flere skjulte kilder til natrium, som brød, frokostblandinger og hermetikk. Frisør inneholder også generelt mye natrium, som brukes som konserveringsmiddel for mange forskjellige næringsmidler. Kontroller ernæringsetiketter for natriuminnhold. Ifølge MedlinePlus.com bør du ikke overstige 2.400 milligram natrium om dagen, noe som er omtrent det som finnes i en teskje salt. Hvis du har høyt blodtrykk, reduseres beløpet til 1300 milligram per dag. Overflødig natrium kan ikke behandles raskt nok av nyrene, så det forblir i blodet, tiltrekker og beholder vann.
Steg 2
Drikk mye vann. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Drikk minst 64 gram vann hver dag. Vann bidrar til å skylle overflødig natrium fra blodet, slik at det frigjøres vann, ifølge Better Health Channel. I tillegg kan mild til moderat dehydrering føre til at kroppen din beholder vann for grunnleggende prosesser.
Trinn 3
Bytt behandlet mat med frukt og grønnsaker. Fotokreditt: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Bytt høyt behandlede matvarer i hjemmet ditt med fersk frukt, grønnsaker, fullkorn og magert kjøtt. Meget bearbeidede matvarer inneholder overskytende mengder natrium som kan føre til vannvekt. Den naturlig forekommende fiberen i de fleste næringsdynne matvarer hjelper kroppen å kvitte seg med overflødig væske, ifølge MedlinePlus. I tillegg vil å spise mer fiberrikt hjelpe deg med å fylle magen og føre til at du spiser færre kalorier, noe som hjelper deg å miste vekt på en annen måte.
Trinn 4
Engasjere i 30 minutter med fysisk aktivitet fem dager i uken. Fotokreditt: fatchoi / iStock / Getty Images Delta i minst 30 minutter med fysisk aktivitet fem dager i uken. Trening fører til at du svetter for å opprettholde en normal temperatur. Svette trekker også stoffer, som natrium, gjennom porene, ut av kroppen, reduserer en potensiell årsak til vannvekt. Svette i begynnelsen av fysisk aktivitet vil smake salt, fordi natriumioner blir frigjort. Etter dette kommer svetten til å miste sin salt smak, noe som indikerer at overskudd av natrium har blitt utskilt.
Trinn 5
Ta en over-the-counter vanndrivende. Fotokreditt: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Ta et vanndrivende vanndrivende middel, tilgjengelig på ditt lokale apotek. Preparater som inkluderer et vanndrivende middel, antihistamin, smertestillende og koffein, er også tilgjengelige for personer hvis vannvekt er et premenstruelt symptom. Ta medisinen som angitt av produsenten. Pass på at du drikker tilstrekkelige mengder vann mens du tar et vanndrivende middel for å forhindre dehydrering. Før du begynner et vanndrivende, ta kontakt med din personlige lege.
advarsler
- Hvis du opplever vannvekt som ikke ser ut til å være forårsaket av hormonell svingning eller for mye natriumforbruk, se legen din. Vannretensjon kan være et symptom på en underliggende sykdom.
