Vektøkonomisk risting hjelper deg med å forbruke flere kalorier når du ikke får nok av det vanlige kostholdet ditt. Med de rette ingrediensene, kan en enkelt shake øke dagens inntak med rundt 4000 kalorier. Hvis du ofte bruker høy intensitetstrening eller er alvorlig undervekt, kan det være akkurat det du trenger å legge til høyt kalorivektstråler. Ikke legg til en 4 000 kalori vekttaksskylling til kostholdet ditt uten anbefaling fra legen din eller ernæringsfysiologen, da den langt overskrider det amerikanske landbruksministeriets anbefalte maksimale daglige inntak.
Grunnleggende ingredienser
Hold høyt kalori ingredienser tilgjengelig for å bruke som primære kalori kilder for gainer shakes. Tung krem er en god base, med 820 kalorier per kopp. Hvis du ikke kan tolerere meieri, bruk kokoskrem som base, for 790 kalorier per kopp. For å tykke dine rister, prøv kokosnøttolje, for 940 kalorier per 1/2 kopp. For et litt søtt fortykningsmiddel, bruk peanøttsmør for 1 515 kalorier per kopp. Alternativt, søt shakes med mosede bananer, med 200 kalorier per kopp, eller honning, på 515 kalorier i hver 1/2 kopp. For å legge til knase til skjelvene dine, bruk hele nøtter som mandler, som har 825 kalorier per kopp. Bland og matche disse ingrediensene for å skape dine egne 4 000 kalori shakes.
Tilpasse smaken
Smaksforsterkende ingredienser som kakaopulver, vaniljeekstrakt, bakken kanel eller bakke muskatnøtt vil ikke legge til mange kalorier til din riste, men de kan gjøre det morsommere og forhindre kjedsomhet. Du kan drikke en annen smak av risting hver dag i uken, selv om du bruker de samme grunnleggende ingrediensene for hver enkelt. Hvis du gjør en riste du ikke liker, legg til smakfulle ingredienser for å justere smaken i stedet for å kaste den ut og begynne over.
Jordnøddesmør og Banan Shake
En riste med 1 kopp tung krem, 1 1/2 kopper peanøttsmør, 3 kopper mosede bananer og en kopp valset havre vil gi ca 4.000 kalorier. For å gjøre ristet sprø istedenfor kremaktig, bruk bare en kopp jordnøtt smør og legg til en kopp hel mandler eller en annen type mutter. Hvis du bruker frosne mosede bananer, vil din risting nesten være tykk nok til å spise med en skje, som ligner på is.
Kokoskremskake
Blanding 1 1/2 kopp kokoskrem, 1/2 kopp kokosnøttolje, 1/2 kopp honning, 2 kopper havre og 1 kopp mandler gjør en riste med litt over 4000 kalorier. Hvis du ikke liker skokka dine søte, bytt honningen til 2 kopper mosede bananer eller la den være ute. Selv om kokosnøttoljen og kokosnøttkremet tilsetter høye mengder mettet fett, inneholder de middelskjede mettede fettene de er bra for deg, ifølge University of California. Men hvis du aldri har konsumert kokos i store mengder, prøv denne risting halvert eller enda kvartalet først, da for mye kan føre til diaré for noen mennesker.
Forbedrende pulveriserte ristelser
Hvis du bruker pulverformet gevinster shakes, i stedet for å fordoble eller tredoble mengden pulver per porsjon, legg til høykalorie ingredienser for å forbedre den i stedet. For eksempel, hvis du har et sjokolade-flavored gainer pulver som gir 2000 kalorier per porsjon, legg 2 kopper tung krem og en kopp moset banan for å få kalori totalt nær 4000.
