30-Day Shred-treningen ble designet av kjendis fitness trener Jillian Michaels. Denne vekttap DVD består av tre 20-minutters treningsøkter som er basert på Jillians 3-2-1 intervallmetode. Hver krets veksler mellom tre minutter med styrketrening, to minutter med kardio og ett minutt kjernearbeid for å effektivt brenne fett og miste opp til 20 pund innen 30 dager. For å gå ned i vekt med Jillian's 30-Day Shred-serien, må du innlemme et fornuftig kosthold som gjør at du kan spise riktig mengde kalorier og sunne matvarer for å redusere kroppsfett.
Trinn 1
Finn en måltidsplan som kan tilpasses for å møte dine behov, eller beregne ditt daglige kaloriinntak hver dag, basert på maten du bruker og hvilken type trening du deltar i. Sporing av kaloriforbruk, utgifter og fysisk aktivitet vil avgjøre hvor mye vekt du kan miste innen 30-dagers periode.
Steg 2
Koordinere treningsplanen og avgjøre hvilke dager du planlegger å trene, og når som helst slik at du blir forpliktet til treningsplanen og nå dine mål.
Trinn 3
Utfør hver trening fra 30-Day Shred en gang i uken. Alternativ mellom nybegynner-, mellom- og avansert nivå treningsøktene for å forhindre kjedsomhet og holde musklene gjetter. Hver treningsøkt bør utføres på ikke-påfølgende dager, slik at musklene dine kan komme seg.
Trinn 4
Innlem minst to ekstra dager med trening - cardio, yoga eller Pilates - utenfor de tre treningsdagene du utfører 30-dagers Shred-programmet. Ifølge Senter for sykdomsbekjempelse krever voksne mellom 18 og 64 år 150 minutter med moderat intensiv aerob fitness hver uke og to til tre dager i uken med styrketrening.
Trinn 5
Følg fremdriften din. Vekt deg selv og måler kroppsfett og registrer resultatene dine før du begynner 30-dagers makulering. Veid deg alltid første ting om morgenen på tom mage for bedre nøyaktighet. Du bør forvente å miste et gjennomsnitt på en til to pund i uken, kanskje mer, avhengig av din oppførsel, ifølge Mayo Clinic. Veie og måle kroppsfettet en gang i uken og ikke hver dag. Legg inn dine ukentlige resultater i en journal.
Ting du trenger
- Sett med lette vekt dumbbells
- Scale
- Kroppsfettanalysator
- Tidsskrift
Tips
- Prøv på klær og vær oppmerksom på passformen. En fin måte å identifisere vekttap på er hvis klærne blir for store eller passer løst. Hold deg positiv, selv om tallene på skalaene øker. Når du bygger muskler, kan du oppleve vektøkning - magert muskelvev - men så lenge kroppsfettprosenten minker, er du på rett spor.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du starter et treningsprogram eller prøver en ny diett. Ikke hopp over måltider for å bidra til å akselerere vekttap; En aktiv kropp trenger kalorier for energi for å forbrenne kalorier. Hoppe over måltider fører til at stoffskiftet reduseres, noe som resulterer i fettlagring.
