Hvis du ikke trener eller får fysisk aktivitet annet enn det du trenger for hverdagens oppgaver, fører du en stillesittende livsstil. Sedentære mennesker trenger mindre energi fra mat enn deres aktive kolleger, noe som betyr færre kalorier fra protein og andre næringsstoffer. Men protein er fortsatt en viktig del av dietten, da hver celle i kroppen din er avhengig av det for riktig funksjon.
Proteinkrav
Sedentary mennesker trenger rundt 0,4 gram protein per kilo kroppsvekt hver dag, ifølge Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook. For eksempel vil en 170 pund mann multiplisere sin vekt i pounds med 0,4 for å beregne 68 gram protein per dag. Fordi det er lettere å få vekt med en stillesittende livsstil, er det spesielt viktig å velge magre, kaloribaserte proteiner som tofu, bønner og fisk. Og hvis du er fysisk i stand til å vurdere å engasjere seg i trening for å redusere risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk.
