Uttrykket "sadeltasker" er en ikke så fin måte å beskrive opphopning av fett rundt hofter og lår. Det er en uønsket, men likevel vanlig egenskap for kvinnelig form, spesielt for de som pleier å bære vekt i underkroppen. Heldigvis kan vanlig kardiovaskulær trening bidra til å redusere utseendet på sadeltasker, kombinert med et kalorikontrollert kosthold. Hvor mye hjerte du bør gjøre avhenger av ditt daglige aktivitetsnivå, kaloriinntaket og intensiteten i treningsøktene dine.
Vekttap 101
Folk refererer til vekttap, men det virkelige målet er vekttap. Kroppen din brenner fett når du tar i færre kalorier enn du bruker hver dag. Dette kalles ofte for å være i et kalorieunderskudd. Formålet med kardio trening når det gjelder å miste fett er å hjelpe deg med å skape det underskuddet. Men kardio kan ikke gjøre opp for et dårlig kosthold som er for høyt i kalorier. Du må kombinere vanlig kardioøvelse med kalorikontrollert diett for å se resultater.
Fat Loss Tidslinje
Hvor raskt du reduserer sadelposene dine, avhenger av mange faktorer. Genetikk er en av dem og gjør det svært vanskelig å avgjøre hvor raskt du kan kaste fett. Hvis du har en aktiv jobb, vil du brenne flere kalorier hver dag og miste sadelposene raskere enn noen med en pultjobb.
Et grovt anslag er at 3.500 kalorier tilsvarer 1 pund kroppsfett, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Ved å redusere ditt daglige kaloriinntak og trening, kan du opprette et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag, noe som vil bety et pund av vekttap hver uke. Lag et underskudd på 1000 kalorier per dag, og du vil miste omtrent 2 pund per uke. Å miste mer enn 2 pund per uke er ikke trygg eller bærekraftig.
Den viktigste tingen å huske på er at du ikke kan målrette mot ett bestemt område av kroppen din for fett tap. Selv om du kan være veldig ivrig etter å kaste sadelposene dine, må du miste total kroppsfett. Du kan miste fett på andre steder først, men du vil til slutt se en reduksjon i fett rundt hoftene og lårene.
Kalorier brent
Den generelle tommelfingerregelen er at jo mer intens treningen din, jo mer kalorier du brenner. Noen kardio øvelser er mer effektive for å brenne kalorier enn andre. For eksempel kan en 130 pund person brenne 195 kalorier i timen å gå i moderat tempo, 413 kalorier per time, i et moderat tempo på en stasjonær sykkel og 472 kalorier i timen som går i et tempo på 5 km / t. Den samme personen kan brenne 224 kalorier i timen som går i rask tempo, 620 kalorier trener kraftig på en stasjonær sykkel, og 590 kalorier kjører i et tempo på 6 mph.
Varighet
Hvor lenge treningsøktene dine skal være, avhenger av hvor mange kalorier du må brenne for å skape målkaloritetsunderskudd. Det avhenger også av hvor intensivt du trener. CDC anbefaler minst 150 minutter med moderat intensitetsaktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet hver uke. Å øke dette beløpet til 300 minutter med moderat intensitetsaktivitet eller 150 minutters kraftig aktivitet hver uke, kan øke helse- og fettfordelene.
