Kurver er en internasjonal fitness franchise for kvinner som benytter en 30-minutters krets på spesialdesignede hydrauliske styrketreningsmaskiner, spredt med aerob aktiviteter som jogging på plass. Kretsen består av opptil 13 stasjoner som dekker hele kroppen, hvorav de fleste er "dobbelt positive" uten eksentrisk komponent. Motstandsbånd kan simulere alle øvelsene som tilbys av Curves hydrauliske maskiner, men med et "konsentrisk-eksentrisk" mønster av motstand.
Trinn 1
Stå på midten av en lengde av slangen. Hold ryggen rett, bøy for å gripe begge ender av røret med hver hånd og hold dem godt mot skuldrene. For å jobbe med quads og glutes, stå oppreist og press med bena mot båndets motstand.
Steg 2
Ta tak i den ene enden av et bånd mens du drar den andre enden på bakken. Stå på midten av bandet slik at det strekker seg litt mellom foten og hånden. For å jobbe bicep, ta håndflaten opp mot skulderen, hold albuen din nær din side. For din triceps, ta tak i slangen bak ryggen din og over toppen av motsatt skulder. Holde albuen fast, utvides armen helt.
Trinn 3
Løft bandet rundt ryggen mens du sitter oppreist på en stol. Ta tak i endene foran deg med armene parallelt og håndflatene mot hverandre. For å jobbe brystet, trykk utover og utvide armene dine fullt ut. For ryggen, forbli i stolen og løp bandet rundt føttene med beina utvidet. Hold bandet med armer forlenget og dra tilbake så langt som du kan holde albuene nær sidene dine.
Trinn 4
Sitt på midten av et bånd som sløyfes over en stol. Ta tak i begge ender av bandet og hold hendene mot fremsiden av skuldrene med håndflatene vendt ut. For å jobbe deltoidsene dine, rett begge armene vertikalt til et bredt spekter av bevegelser. For lats, hold bandet direkte over hodet ditt med armer bredere enn skulderbredde. Trekk utover og nedover til bandet er nivå med baksiden av hodet.
Trinn 5
Stå oppreist med et bånd festet til ankelen din og et eksternt fast punkt som et tungt bord. Hold siden med arbeidsbenet ditt nærmest bordet, la beinet bli bortført av bandet og addukt det deretter tilbake mot båndets motstand. For bortføring, vri kroppen din slik at arbeidet ditt er lengst borte fra bordet. Fjern benet mot båndets motstand.
Trinn 6
Lig deg liggende på gulvet og nå over hodet for å få tak i den ene enden av et bånd, mens den andre er festet til et fast eksternt punkt. Hold armen og nakkeposisjonen fast, krølle opp fra den utsatte posisjonen. For bakre forlengelse, bruk en enkelt ben knel posisjon med trunk lener seg fremover. Fest båndet rundt øvre rygg og fest det til et punkt rett foran deg. Utvid kofferten på hoften.
Tips
- Utfør hvert trinn i rotasjon som starter ved en hvilken som helst stasjon. Legg jogging / gå på plass mellom hver øvelse. Tilleggskurverøvelser kan simuleres med motstandsbånd på samme måte som den grunnleggende rutinen beskrevet ovenfor.
advarsler
- Cedric X. Bryant, Ph.D., øverste øvelsesfysiolog for American Council on Exercise, advarer om at kretskretsen vil øke din styrke, men i motsetning til kurvenes krav vil gi deg liten kardiovaskulær nytte. Kurvemaskinene er hydrauliske og gir bare en "dobbelt positiv" handling uten eksentrisk motstand. Styrkeutvikling har vist seg å være sterkt begrenset ved å utelate eksentriske sammentrekninger. Når du utfører din motstandsbåndkrets, pust ut som du strekker båndet og pust inn som det vender tilbake til startlengden. Ikke strekk som du strekker ut slangen. Hvis du ikke kan utføre et fullt bevegelsesområde, velger du en farge som indikerer mindre motstand. Få klarering fra legen din før du begynner kretsrutinen.
