Nå som du har gjort det gjennom de to første ukene, fortjener du en belønning - litt noe å klappe deg selv på ryggen for en god jobbing. Det er ikke lett å bryte usunn matvaner og erstatte dem med sunnere. Og det tar litt viljestyrke å spore makroene dine og flytte kroppen din hver dag. Så gjør noe fint for deg selv!
Denne belønningen trenger ikke å bryte banken eller ødelegge dine nyopprettede sunne spisevaner. Det kan være like enkelt som å ta deg selv til en film (unngå konvensjonen, selvfølgelig) eller kjøpe litt ny musikk for å friske opp treningsspillelisten din. Formålet med belønningen er å bli oppmuntret og motivert nå at du har truffet din skritt.
11 morsomme belønninger uten kalorier
- Gå og få en massasje. Dypmassasje er flott å lindre stress fra de musklene du har jobbet med.
- Skjem deg bort med manikyr og pedikyr eller gå for en full spa dag.
- Få en ny frisyre og / eller farge for å utfylle den nye "DU" du bygger.
- Kjøp deg noen spiffy nye trenings klær, slik at du kan passe og fly som du svetter den ut.
- Invester i et nytt par treningssko for å bære deg gjennom neste bein på reisen.
- Det er ingenting som noen nye treningssokker for å behandle føttene dine. Eller kanskje hva dine trette føtter trenger er noen skjegg lounging sokker eller tøfler.
- Plukk ut noe slitesterkt for å minne deg om din treningsreise hver gang du ser det. En ny klokke eller et smykke ville være en funksjonell, morsom belønning.
- Ta deg selv på en dato. Du kan gå på kino, et kunstmuseum, spasere gjennom parken eller salongen på stranden. Du har sikkert tjent litt "DU" tid.
- Frisk opp treningsspillelisten din med noen nye låter. Hver gang du ikke føler deg som å trene, slå den på for å motivere deg til handling.
- Unn deg litt blomster og hold dem et sted - på skrivebordet eller spisebordet - hvor de vil være sikker på å lyse dagen din.
- Kjøp deg noe lite, men morsomt - en ny leppestift, bok, planlegger, fargebok, håndverkssett, saftig eller annen liten plante, stearinlys, badesalter.
Ideelt sett innebærer belønningen noe du vil se hver dag. Hvis det er noe du faktisk kan bruke til å hjelpe deg på reisen din, er det enda bedre. For eksempel, få et nytt beskyttelsesveske til din mobiltelefon eller MP3-spiller som beskytter den under treningsøktene. Eller kjøp et nytt par hodetelefoner for å hjelpe deg med å finjustere verden og bli fokusert på treningen din.
Men du velger å belønne deg selv, husk å være stolt av dine prestasjoner og bli begeistret for neste etappe. Du er godt på vei til en ny DU.
Hvordan bli med i 30-dagers lean i 2018-utfordringen
Sporing er enkelt med MyPlate. Fotokreditt: SIMPLEASLIFE.COM 1. Last ned MyPlate App
Dokumentere mat og aktivitet kan virke som overkill, men det er det ikke. Folk som sporer kalorier og fysiske aktiviteter, nyter større suksess og mister vekten og holder det bra!
Sporing av alt ærlig er viktig for å gjøre 30-dagers leir i 2018 utfordringsarbeid for deg. Noen ganger er du ikke engang klar over alt du bruker, men når du begynner å spore det, tenker du to ganger før du tar fattige valg. Og det er en god ting.
Med SIMPLEASLIFE.COMs gratis MyPlate Calorie Tracker - tilgjengelig på skrivebordet og iOS og Android-enheter - kan du spore alt:
- Daglige måltider (frokost, lunsj og middag) og snacks
- Trening og aktivitet
- Vekt
- Vann / fuktighet
- BMI (Body Mass Index)
2. Skriv ut din daglige kalender
Er det ikke så tilfredsstillende å sjekke ting ut av din gjøremålsliste? Hver dag i løpet av 30-dagers Få Lean i 2018 Challenge, er du ansvarlig for fem viktige skritt: sporing av frokost, lunsj og middag; spore vanninntaket; og enten å gå eller løpe.
Vi opprettet en nyttig kalender for å holde deg på oppgave i alle 30 dager. Skriv ut det og sjekk av hver aktivitet så snart du har fullført den.
Her er din leirplan. 3. Hold kontakten på Facebook
For daglig støtte, motivasjon og kameratskap med SIMPLEASLIFE.COM-lagmedlemmer, bli med i vår Facebook-gruppe for 30-dagers leir i 2018-utfordringen. Vi deler oppskrifter, tips, motivasjoner, bilder og mer! I tillegg vil vi svare på alle dine spørsmål.
4. Finn flere Non-Food måter å belønne deg selv
- 10 måter å holde motivet til å miste vekt
- Kan vinnende penger hjelpe deg med å miste vekt?
- Det beste utstyret og tilbehør til løpere
Lesere - Finner du deg i 30-dagers leir i 2018-utfordringen? Hvis ja, hva er ditt vekttapsmål? Har du noen gang gjort en vekttap utfordringsgruppe før? Hvordan gikk det for deg? Har du blitt med på vår SIMPLEASLIFE.COM Challenge Group på Facebook? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
<< 30-DAY FÅ LEAN I 2018 UTFORDRING <DAG 13
