Leddgikt er betennelse i en eller flere ledd. De to viktigste symptomene er ledsmerter og stivhet. Slitasjegikt og revmatoid artritt er de to vanligste typer leddgikt. Slidgikt oppstår når brusk i leddene dine slites ned over en periode. Reumatoid artritt forårsaker smertefull hevelse. Påvirkningen av leddene i leddene, kan leddgikt i siste instans resultere i bein erosjon og felles deformitet. Rensing med et antiinflammatorisk diett og livsstil kan hjelpe leddgikt og helbred.
Trinn 1
Legg bromelain til kostholdet ditt. Bromelain er et enzym som bidrar til å stimulere til produksjon av prostaglandiner, noe som reduserer betennelse. Det kan tas som et supplement. Det er også et naturlig fordøyelses enzym i ananas.
Steg 2
Legg essensielle fettsyrer til kostholdet ditt. De kan bidra til å generere prostaglandiner. Essensielle fettsyrer som omega-3 og omega-6 øker produksjon og aktivitet av antiinflammatoriske prostaglandiner.
Trinn 3
Gå ned i vekt. Hvis du er overvektig eller overvektig, vil vekten redusere stresset på dine vektbærende ledd. Dette kan øke mobiliteten din og begrense mulig leddskade.
Trinn 4
Trening. Regelmessig trening med lav effekt ca 3 til 4 ganger per uke kan bidra til å holde leddene fleksible. Disse inkluderer svømming, turgåing, fotturer og løftevekter.
Trinn 5
Gjør yoga. På grunn av de langsomme, strekkbevegelsene som er forbundet med yoga, kan leddene dine forbedre seg i fleksibilitet og bevegelsesområde, noe som hjelper noen typer leddgikt.
Trinn 6
Drikk destillert vann hver dag. Destillert vann er fri for kjemikalier. Ideelt daglig forbruk er halvparten av kroppens vekt i gram eller opptil 100 oz.
Trinn 7
Spis en diett rik på vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, spesielt antioksidanter som vitamin E. Disse finnes i frukt og grønnsaker.
Ting du trenger
- Opptil 100 oz. av vann
- Kopp
- Essensielle fettsyrer
Tips
- Bake, broil og damp maten din for å redusere fett i dietten. Frying av mat kan fremme betennelse i kroppen. Forbered kroppen din for treningsaktivitetene dine. Ta deg tid til å varme opp. Fysiske utfordringer er knyttet til følelsesmessige opprør. Gikt kan være knyttet til sinne og raseri. Kontakt en helsepersonell for å utforske dette videre. Eteriske oljer som er antiinflammatoriske, smertestillende og sirkulasjonsstimulerende midler, kan hjelpe artrittiske tilstander. Rådfør deg med en sertifisert aromaterapeut for et spesialblandet essensielt oljeprodukt og instruksjon for riktig bruk av essensielle oljer. Du kan kjøpe omega-3 fettsyrer fra din lokale helsekostbutikk eller på Internett. Hvis du er ny på yoga, starter du med en nybegynnerklasse eller en privat en-mot-økt for personlig oppmerksomhet.
advarsler
- Rådfør deg med en kvalifisert helsepersonell for fullt ut å ta kontakt med leddgikt og før du starter et treningsprogram. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog på dietten som best støtter artritt og din generelle helse. Røyking sigaretter kan øke risikoen for revmatoid artritt. Avslutte kan redusere risikoen. Endre intensiteten på treningen din på dager når leddgikt blusser opp.
