Mens det ikke er noe puffet risholdig, gjør dette næringsrik smaksprøve, kalori med lavt kaloriinnhold, et godt valg hvis du prøver å miste vekt eller begrense natriuminntaket. Men den høyglykemiske indeksen betyr at det ikke kan få deg til å føle deg full for lenge. Rådfør deg med en dieter for å hjelpe deg med å finne ut hvordan puffed risblanding kan passe inn i diettplanen din.
Puffed Rice Nutrition
Puffed ris kornblanding er lav i kalorier, fettfri og natriumfri. Det er imidlertid ikke en veldig god kilde til protein eller fiber, eller en betydelig kilde til noe vitamin eller mineral. En 3/4-kopps servering av frokostblandingen har 54 kalorier, 12 gram karbohydrater og 1 gram protein. Kornblandingen inneholder noen få B-vitaminer, inkludert tiamin, riboflavin, niacin og folat, men i små mengder. Kornblandingen inneholder også små mengder av noen mineraler, inkludert jern, magnesium, fosfor og sink.
Puffed ris for vekttap
Sammenlignet med andre klar-til-spis frokostblandinger er puffet ris svært lav i kalorier. En 3/4-kopps servering av en kli-flake-frokostblanding har 98 kalorier, og bytte ut kli-flakene for puffet ris, som kan spare deg for 44 kalorier per porsjon. Hvis du prøver å gå ned i vekt, kan du spare 1 pund hver 2 1/2 måned ved å lagre ekstra 44 kalorier om dagen. Mens det kan virke som en treg måte å miste vekt på, hjelper hver liten bit.
Ikke bra for sult
Mens oppblåst ris er lav i kalorier, kan det ikke føle deg fornøyd for lenge på grunn av sin glykemiske indeks. Puffed ris anses som en høyglykemisk mat, noe som betyr at den fordøyes og absorberes raskt. Dette betyr også at den kalde frokostblandingen kan forårsake en rask økning i blodsukker, noe som betyr at det ikke er det sunneste valget for personer med diabetes.
Jazzing It Up
I seg selv blir den puffede riskornet fordøyd raskt, men å kombinere kornet med sunne ingredienser kan hjelpe deg med å redusere sin glykemiske indeks og øke smaken. Legg til skiver jordbær eller en håndfull blåbær til kornblanding for et snev av søthet. Eller bland kornblandingen med fettfri vanlig yoghurt, noen hakkede mandler og noen rosiner for en velsmakende og tilfredsstillende frokost eller snack. Server ditt puffed risblanding med skummet melk - den har en lavere glykemisk indeks enn lavmælk, og det sparer deg for noen kalorier.
