Sandpit løpende og plyometriske treningsøkter kombinerer for å gi deg en gunstig lavsesongkondisjoneringsøkt. Uansett hvilken sport du har, vil du ha nytte av styrken, fart, kraft og smidighet som er oppnådd av disse typer øvelser. Mens sandkasse kjører forbedrer styrke, fart og smidighet, forbedrer plyometriske øvelser kraften din gjennom ulike hoppe- og begrensningsøvelser. Utfør sandkasse løpende og plyometrisk øvelser minst to til tre dager i uken for resultater som vil forberede deg for din nærmer sports sesong.
Sandkasse Kjøre
Kjører i myk sand øker motstanden, noe som gir deg en mer fordelaktig aerob og styrketrening. Som overflaten gir under føttene omtrent to til tre tommer, legger bena mer kraft og kraft til å løpe. Når du trener i sand, bygger du muskler raskere, noe som gjør deg raskere på solid grunn.
Sandpit Drills
Bruk en sandkasse som er minst 10 meter lang for effektiv sandkasse trening, eller løp på en strand i den mykere delen av sand. Del opp din sandkasse som går i fire seksjoner. Kjør fire lengder av 10-verftet sandkasse, kjør deretter umiddelbart fire 10-hulls bindestreker på fast bakke. Hvil i to minutter. Kjør tre 20-yard lengder av sandkassen, kjør deretter tre 20-yard bindestreker på vanlig bakke. Hvis du kjører i en 10 fots lang sandkasse, dreier du deg bare etter å ha kjørt lengden og løp tilbake til motsatt side. Ta en tre minutters pause. Kjør to 30-yard lengder i sandkassen og to 30-yard bindestreker på solid bakken. Hvil i fire minutter. Fullfør din sandkasse-trening med en sluttkjøring på en 40-gård i sandkassen etterfulgt av en 40-hulls dash på solid bakken.
Plyometrisk kondisjonering
Plyometrisk opplæring bygger kraft i lavsesongen gjennom ulike hopp- og begrensningsbevegelser. Denne typen trening kan endres slik at den passer til din spesifikke sport. For eksempel, hvis spor og felt er din sport, vil en rekke hopp fra objekter av ulike høyder etterfulgt av et annet hopp fra underflaten hjelpe deg med å bygge benkraft for ulike hendelser. Men denne typen trening kan også bygge kraft i overkroppen din også.
Plyometriske øvelser
Plasser en to-fots høy boks ved siden av overflaten du planlegger å hoppe på. Hopp fra boksen til overflaten, hopp så straks så høyt som mulig i luften. For å skape mer motstand for ekstra kraft, hoppe inn i en sandkasse, så hopp i luften så høyt som mulig. For å bygge overkroppen din, ta en pause under push-ups, hvor du klapper hendene sammen. Utfør en grunnleggende push-up, da du har skyvet overkroppen halvveis opp, ta en pause og klapp hendene sammen før du fullfører push-up-bevegelsen.
