Fra opplæringsleirklasse til kretsopplæring, vises jumping jacks i mange hardcore treningsøkter. Trenden med å gjøre back-to-basics calisthenics reflekterer filosofien om multitasking. Mange kraftige calisthenics, inkludert jumping jacks, gjør mer enn å brenne kalorier. De fungerer som kardiovaskulære, styrke og stress-lindrende øvelser. Gjør jumping jacks en del av en daglig eller ukentlig treningsplan og modifiser dem for å møte dine treningsmål.
Aerobic fordeler
Den primære fordelen ved å gjøre jumping jacks er at den øker hjertefrekvensen. Du puster mer dypt mens du hopper, noe som gir oksygen til blodet og til slutt til musklene dine. Du brenner fett i en rask hastighet og fremmer vekttap. Hvis du veier 130 kg. og gjør kraftige jumping jacks eller andre calisthenics, brenner du 472 kalorier i timen. Hvis du veier 155 kg. du brenner 563 kalorier i timen, hvis du veier 180 kg. du brenner 654 kalorier, og hvis du veier 205 lbs. du brenner 745 kalorier.
Styrke fordelene
Jumping jacks gir en trening i hele kroppen. Du beveger alle dine store muskelgrupper. Pust inn dypt for å engasjere kjernen din slik at du også målretter mot magesmellene dine. Du kan endre hoppeklokker for å gjøre dem til en mer intens muskelbygging. Etter å ha hoppet med føttene brede, i stedet for å gå tilbake til en stående stilling, anta en dyp knebøy for å målrette kalv, lår, gluteal og abdominal muskler. Hold tempoet så sterkt som mulig for å opprettholde de aerobiske fordelene ved å gjøre hoppeklokker.
Avslapningsfordeler
Gjøre jumping jacks i en lengre periode gnister en kjemisk effekt i kroppen din. Du frigjør endorfiner, som fungerer som smertestillende og gir deg en følelse av velvære. I tillegg dør den dype pusten du gjør mens du trener kraftig, reduserer fokuset og gir deg energi. For å maksimere stressavlastningskraften til å gjøre hoppeklokker, opprettholde en forhøyet hjertefrekvens i minst 20 minutter. Hvis du ikke kan hoppe jacks hele tiden, skifte mellom hoppeklokker og marsjerer på plass.
Intervalltrening
Jumping jacks passer perfekt inn i en intervalltrening. Gjør et minutts økt med hoppeklokker eller andre calisthenics for å spike hjertefrekvensen før du senker til en utvinningsgrad i opptil ett minutt. Din hjertefrekvens forblir forhøyet i løpet av gjenopprettingsperioden, fortsetter et høyt nivå av fettforbrenning og forbedrer din utholdenhet. Bruk jumping jacks for å gjøre moderat trening mer utfordrende. For eksempel, gå raskt i fem minutter, gjør hoppeklokker i ett minutt og gå tilbake til turgåing. Gjenta denne syklusen hele turen din.
