Å gå eller løpe kan hjelpe deg å miste vekt så raskt som nesten enhver aktivitet, men nøkkelen til vekttap er hvor mange kalorier du brenner når du trener. Kaloriforbrenning er relatert til intensiteten av aktiviteten og varigheten. Hvis du skal dekke 4 miles om dagen, vil du gå ned i vekt umiddelbart, ganske enkelt ved å brenne hundrevis av kalorier med hvert løp. Det forutsetter selvfølgelig at du ikke begynner å spise mer og mer hver dag. Hastigheten som du mister, vil imidlertid avhenge av hvor mange av disse milene som kjøres eller går.
Enkel matematikk
Å miste vekt handler om å brenne mer kalorier enn du forbruker, og 3.500 kalorier utgjør omtrent 1 pund. Så hvis du går eller løper 500 kalorier hver dag i en uke, vil du miste rundt 1 pund per uke. For eksempel vil en 200 pund person som kjører 4 miles om dagen, brenne litt mer enn 500 kalorier i løpet av den perioden. Det antas at han kjører ved 6 mph i ca 35 minutter. Å gå på 3 km / t i ca 80 minutter vil også dekke ca 4 miles og vil brenne mer enn 950 kalorier. Selv om vandring er mindre intens, dersom du dekker samme mengde bakken, vil du til slutt miste mer vekt ved å gå. Det vil bare ta lengre hver hver dag.
10 000 trinn
På 1990-tallet, da folk stirret på å bruke pedometer til å spore deres trinn, ble ideen om å gå 10.000 trinn om dagen brukt i markedsføringen av enhetene. Figuren utgjør mellom 4 og 5 miles, avhengig av lengden på ditt skritt. Mens det ikke er noe spesielt spesielt med den avstanden - annet enn at det er et fint, rundt nummer - en person som går rask kan gå om 4 mph. Det betyr at du kan få dine 10 000 trinn, eller 4 miles ferdig om en time.
Intensitet
Det er noen tvil om lengre tid på å gå en bestemt avstand, sammenlignet med tiden som kjører i samme avstand, brenner faktisk flere kalorier fordi du er aktivt engasjert lenger. Det tar imidlertid omtrent dobbelt så lang tid å gå en bestemt avstand som den gjør for å kjøre den samme ruten. Så hvis du er ute etter å spare tid med treningen, skru opp hastigheten fra en tur til en løp for å maksimere innsatsen din.
andre tanker
Kjører 4 miles om dagen, vil hjelpe deg å miste vekt i en hast. Men ikke rabatt å gå 4 miles om dagen, spesielt hvis du blir frisk fra en fellesulykke eller annen fysisk lidelse som kan føre til begrenset fysisk ytelse. Mens du kjører 4 miles om dagen, kan det virke som en god ide først, ta kontakt med legen din om eventuelle begrensninger du bør vurdere. Og du kan alltid begynne å gå, før du fortsetter å løpe, for å bidra til å brenne flere kalorier i en gitt tidsperiode.
