Skuddene og diskusene kaster hendelser i spor og felt. Skuddet innebærer å kaste en tung, rund metallkule, mens diskusen innebærer å kaste en tung rund skive. Ifølge sports trener Brian Mackenzie, kaster i skudd og diskus trenger eksplosiv styrke, fart og balanse. For å forbedre i banespillkonkurransen må du fokusere på å forbedre sportspesifikk styrke og forbedre din kaste teknikk.
Trinn 1
Utfør olympisk stilløfting ofte for å forbedre din styrke. Sports trener Brian Mackenzie bemerker at disse løftene starter på bakken og slutter med energi som eksploderer gjennom armene. Det betyr at disse heiser etterligner bevegelsen av skudd og diskuskast. Mackenzie anbefaler å utføre mange variasjoner av olympiske heiser, inkludert strømrensing, snatches, jerks og deadlifts.
Steg 2
Løft vekter for øvre del av ryggen, og du vil se forbedringer. Mackenzie bemerker at øvre ryggutvikling er avgjørende for en kasteren. Øverste rygg kan bearbeides med bevegelser som rader, skulderpresser, pull-ups, dips og lat pulls.
Trinn 3
Husk å jobbe bena og kjerne også. Mackenzie kaller kjerneopplæring vitalt og bemerker at beina gir en base og stabilitet. Mackenzie anbefaler å fokusere på de ytre obliques, kalver, ankler og hamstrings. Skråhetene er viktige på grunn av den roterende virkningen av kastehendelsene.
Trinn 4
Øv din kaster form og teknikk. CanThrow.com bemerker at musklene dine bør samarbeide, og hver del skal bidra til å flytte den andre til å kaste så langt som mulig. Å jobbe med spesifikk opplæring og forbedring av kasterbevegelsen kan bidra til å gjøre dette mulig.
Tips
- Utfør en kort, kardiooppvarming før du trener eller trener kasterteknikken din. Dette hjelper til med å forberede musklene til oppgaven, gir et bedre bevegelsesområde og kan bidra til å redusere muskler som trekker og stammer.
advarsler
- Unngå overopplæring, da dette kan føre til skade. Hold minst 24 timer mellom styrketrening for å få musklene til å gjenopprette.
