Det er ikke overraskende å komme vekk fra en økt boksing med ømme underarmer. Gitt den innvirkningen som er involvert, spesielt i motsetning til de relativt små bein og muskler i underarmen, er overraskelsen at ømhet ikke er langt hyppigere og alvorlig. Det er bare en del av boksingens sport, selv om du kan ta skritt for å lindre ubehag og se etter tegn på alvorlig skade.
Enkel muskel ømhet
Muskel ømhet i underarmene fra boksing har samme årsak som de fleste andre typer muskelsår. Når du gjentatte ganger treffer et mål med kraften som er involvert i en boksestans, opprettholder musklene i underarmene dine mikroskopiske tårer. Disse tårene helbreder sterkere og tykkere - dette er den grunnleggende fysiologiske mekanikeren bak å bygge muskler - men de vil vondt i noen dager etter trening.
Behandling
Hvis du er underarmene dine i 20 eller 30 minutter etter en spesielt anstrengende boksing, vil dette kutte ned på betennelsen som forårsaker mye av ubehag. En over-the-counter anti-inflammatorisk smertestillende som ibuprofin kan også redusere hevelse og lindre smerten.
Forebygging
Du kan ikke helt forhindre underarmen sårhet fra boksing, men du kan ta skritt for å minimere ubehag. Den første tommelfingerregelen er å ikke knytte knyttneve før du slår. Hold hånden løs selv på vei til målet, og slapp av det umiddelbart etterpå, for å minimere underarmen sårhet. I lys til moderate slag satser, legg med hanskene dine på, men uten håndomslag. Dette tvinger underarmen muskler til å jobbe hardere i å stabilisere håndleddene dine, styrke musklene slik at de er mer motstandsdyktige mot effekten. I tunge treningsøkter, vikle hendene og håndleddene for å bøye dem. Innpakningene vil bidra til å beskytte underarmen fra den økte effekten av treningen. Kontakt med vesken eller votter skal forekomme ved de to første knutene i knyttneveen med hånden fullstendig pronated.
Alvorlige skader
Kjedelig aching i underarmene dine er en uunngåelig del av boksing. Skarp smerte kan imidlertid være et tegn på en mer alvorlig skade; som kan smerte eller begrenset bevegelsesområde i håndleddet eller albuen, eller smerter som føles som det utstråler eller skyter langs armen. Numbness er et annet dårlig tegn. Hvis du opplever noen av disse symptomene, bør du sjekke inn hos legen din så snart som mulig. Venstre ubehandlet, disse alvorlige personskader kan forlate deg på benken i uker eller måneder - eller til slutt bli en skade som avsluttes dine kampdager helt og holdent.
