Mangel på energi kan virkelig sette demper på treningen din. Mens kroppen din kan bruke protein og aminosyrer som energikilder, er det ikke den foretrukne kilden. Ethvert aminosyretilskudd som fremmes som en energiforsterker, inneholder sannsynligvis andre ingredienser som gir deg et løft. Rådfør deg med legen din før du legger til et supplement til rutinen din.
Aminosyrer og energi
Når det gjelder å brenne trening, er karbohydrater kroppens foretrukne kilde. Aminosyrer kan brukes til energi, men vanligvis kommer mindre enn 5 prosent av din energi fra aminosyrer, ifølge Gatorade Sport Science Institute. Men hvis du ikke bruker nok kalorier eller nok karbohydrater, kan kroppen din bryte ned muskelvevet og bruke aminosyrene til energi.
Selv om aktive mennesker trenger mer protein, bør du kunne imøtekomme dine daglige behov gjennom mat alene uten behov for å supplere.
Om Aminosyre Kosttilskudd
Besøk noen vitamin butikk, og du kan finne rader av aminosyre elementer å velge mellom, inkludert enkelt aminosyrer og aminosyre blandinger. De som markedsføres for å forbedre energien, er vanligvis en blanding av aminosyrer som inneholder andre ingredienser. De ekstra ingrediensene kan inkludere mineraler som kalium og kalsium, koffein, grønn teekstrakt, grønn kaffe ekstrakt, panax ginseng og andre næringsstoffer eller urter.
Hva gir deg energi
Koffein er et kjent stimulant som bidrar til å øke energi til en trening. Aminosyre energitilskudd inneholder ikke karbohydrater, men er en kilde til koffein, noe som gir deg energien. The National Strength and Conditioning Association merker at aminosyretilskudd tatt før en trening kan bidra til å fremme muskelvekst og utvinning, men ikke energi. Faktisk, når det kommer til aminosyretilskudd for muskelvekst, synes det ikke å være noe om du tar dem før eller etter at du trener.
Se på koffein
Hvis du tar et aminosyretilskudd for energi, les etiketten for å bestemme mengden koffein den inneholder. Et aminosyretilskudd for energi kan ha 100 milligram eller mer koffein per porsjon. MedlinePlus sier at de fleste voksne kan spise omtrent 400 milligram til 500 milligram koffein om dagen uten noen dårlige effekter. For mye koffein kan føre til at du føler deg nervøs, påvirker søvn eller gir hodepine. Sporing av inntak av koffein fra alle kilder kan bidra til å forhindre at du overdriver det.
Spise før og etter en treningsøkt
Du trenger ikke å ta et supplement for å få aminosyrer. Eventuell mat som inneholder protein - kjøtt, melk, korn, bønner, grønnsaker, frø og nøtter - har aminosyrer. For energi og aminosyrer, prøv en nonfat gresk yoghurt før treningen, eller bland aminosyretilskudd i en fruktglatt.
Etter treningen, vær sikker på at du spiser en karb- og proteinmaksjell innen 30 minutter etter ferdigstillelse for å hjelpe til med muskelbygging og energioppfølging. Du kan blande aminosyretilskudd med sportsdrikk eller juice for å få carb og protein. Eller bare drikk en kopp fettfattig sjokolademelk.
