Enten du er gjest eller i brudepartiet, hvor mengden bilder blir snappet på et bryllup, vil du se ditt beste ut. Mens 30 dager ikke er så mye å miste vekten, er det fortsatt mulig å gjøre forskjell på utseendet ditt på kort tid. Ved å kombinere gode vaner - når det gjelder å velge sunn mat og trening - med riktig motivasjon, kan du miste vekten i tide for brudgommene.
Trinn 1
Beregn dine kaloribehov for neste måned. Den sunneste vekttap er 1 til 2 kg. per uke, noe som betyr at du potensielt kan miste 8 kg. ved bryllupet. For å oppnå denne vekten, må du opprette et daglig underskudd på 1000 kalorier mellom kaloriene du bruker og kaloriene du brenner. For eksempel, hvis du normalt bruker 2000 kalorier per dag, planlegger du å spise 1500 calories per dag og brenne 500 kalorier via trening på daglig basis for å nå målet ditt.
Steg 2
Snack smart og spis mat som er ernæringsmessig tett, men likevel lite fett i kalorier. Frukt, grønnsaker, fullkorn, magert protein og komplekse karbohydrater bør utgjøre mesteparten av dietten. Ved å planlegge på forhånd, får du de riktige matene på hånden og vil ikke bli fristet av salgsautomat eller en rask tur gjennom hurtigmatslinjen. Unngå midlertidig søtsaker, stekt og fettstoffer. Hvis du må unnslippe, må du mate deg på forhånd for å unngå overmåling.
Trinn 3
Trene i minst 30 minutter på daglig basis. Hver kalorier du brenner hjelper deg å miste på vanlig og sunn basis. Variety er en utmerket måte å unngå et vekttap plateau, så delta i en rekke kalori-busting treningsøkter, for eksempel svømming, løping, en aerobics klasse, kickboxing og sykling. Gjør styrketreningsøvelser to eller tre ganger i uken, og sørg for at du treffer alle store muskelgrupper. Hvis du har på seg en kjole som eksponerer et bestemt område av kroppen, må du være spesielt oppmerksom på dette området gjennom isolert vektopplæring. Dette vil hjelpe tone musklene der, selv om du ikke kan oppdage redusere vekten fra ett område av kroppen ved å trene det området.
Trinn 4
Få hjelp av andre bryllupsgivers, bryllupsfesten eller bruden og brudgommen. Det er sannsynlig at alle de som er med i bryllupet, vil ha det beste ut på den store dagen, så å organisere et vekttapskonkurranse eller trene sammen bidrar til å øke motivasjonen og miste vekt mer av en spesiell begivenhet.
Trinn 5
Hang bilder for motivasjon i nærheten av kjøleskapet ditt, ved treningsutstyret ditt og til og med i bilen din som en konstant påminnelse om sluttmålet ditt. Hvis du er en brud, heng et bilde av din brudekjole et sted fremtredende. Hvis du er en groomsman, kan et bilde av en mann i en tux tjene som motivasjon. Et bilde av et bryllupsfeste eller hengende din egen antrekk i rommet ditt, hjelper til å minne om viktigheten av å miste vekt før den store dagen.
Tips
- Hvis du planlegger å miste en viss vekt før bryllupet, gi beskjed til skredderen eller søsteren som er ansvarlig for brudekjolen din, fordi du kanskje må ha antrekket tatt i slutten av 30-dagers planen.
