Psyllium (også kalt psylliumfrøskall, isabgol eller isfagula) har blitt brukt i årevis for å lindre forstoppelse, rense tykktarmen og forbedre fordøyelsen, og det finnes i mange over-the-counter avføringsmidler. Noen mennesker bruker også psyllium til å senke kolesterolet eller kontrollere diabetes. En populær måte å bruke psyllium på er å legge den til varm frokostblanding. Hvis du lager din egen granola fra grunnen av, kan du også bruke den på kaldt kornblanding. Før du begynner en ny helsetilførsel eller bytt diett, snakk med legen din om eventuelle bekymringer du har om fordøyelsen, kolesterolet eller diabetes.
Trinn 1
Forbered en servering av havregryn, griller, multigrain grøt eller annen varm, tilberedt frokostblanding i henhold til pakningsinstruksjoner.
Steg 2
Rør en meget liten mengde (som 1 ts.) Psylliumskall i en porsjon med den tilberedte frokostblandingen.
Trinn 3
Tilsett litt mer væske, som melk eller vann, til den tilberedte frokostblandingen og rør godt.
Trinn 4
Spis frokostblandingen, og vær oppmerksom på fordøyelsen din resten av dagen. Hvis du opplever gass, oppblåsthet, diaré eller andre utmattede mageproblemer, prøv en mindre dose psyllium neste gang, eller se på å øke kostfiber på forskjellige måter. Hvis du tolererer psyllium, kan du sakte øke mengden psyllium i ditt varme frokostblanding til du finner en dose som passer best for deg. En standard dose er 1 ss.
Ting du trenger
- Psyllium husks
- Skje
Tips
- På egen hånd har psyllium en ganske tørr, mild smak. Legge det til varmt frokostblanding kan gjøre kornet litt tykkere eller mer gelatinøst.
advarsler
- I sjeldne tilfeller kan noen være allergiske mot psyllium. Hvis du opplever hevelse i halsen eller kortpustethet etter å ha brukt psyllium, ikke ta psyllium igjen og snakk med legen din umiddelbart. Folk som har fått tarmkirurgi, bør snakke med legen sin før de tar inn psyllium i kostholdet.
