De fleste kvinner vil gjerne ha en tynn midje, men magefett er mer enn bare et kosmetisk problem. Overdreven abdominal fett øker risikoen for kroniske sykdommer, for eksempel hjertesykdom og diabetes. Det er imidlertid måter å bekjempe magefett, og forståelse av årsakene til magefettøkning kan hjelpe deg med å forhindre det.
Livsstilsfaktorer som øker magefett
De mest åpenbare faktorene som kan forårsake magevekst, er mangel på mosjon og dårlig kosthold. Overflødig kalori i kostholdet, spesielt fra sukker og stivelse, kan føre til at kroppen lagrer fett. Forbruker et høyere proteinholdig kosthold kan bidra til å kaste abdominalfett sammenlignet med et lavere proteinholdig kosthold, ifølge en studie fra 2002 publisert i Diabetes Care. Få karbohydrater fra næringsrike matvarer som belgfrukter, frukt og ubearbeidet hele korn. Lim sukker og fokus på å inkorporere sunne fettstoffer som olivenolje og avokado i stedet for mettet fett.
En stillesittende livsstil øker fettlagring, mens kraftig trening frigjør katekolaminer - hormoner som er effektive for å brenne abdominal fett. Tretti til 60 minutter per dag med moderat intensitetstrening kan bidra til å bekjempe magefett, ifølge Harvard Medical School. Disse endringene i livsstilen har en tendens til å redusere visceral magefett, det indre fettet som omgir organene, noe som er mer farlig for helsen enn det klyvbare lag av fett under huden.
Stress øker magefett
Kvinner med høyere nivåer av stresshormonet kortisol har mer abdominalfett, ifølge en studie publisert i Psychosomatic Medicine i 2000. Stress er assosiert med større magefett hos alle kvinner, både tynn og overvektig. Kortisol påvirker midjen din ved å direkte påvirke fettlagring mens du øker din appetitt og sukkerbehov. Vær proaktiv for å redusere stresset i livet ditt hvis du vil beholde livet ditt. Å få en god søvn er nødvendig for å håndtere kortisolnivåer og forhindre magevekt. Et sunt kosthold, trening og stresshåndteringsteknikker som yoga og dyp pusting er effektive metoder for å holde kortisolnivåene under kontroll.
Insulin og magefett
Insulin er et hormon som gjør at kroppens celler kan bruke sukker i blodet som energi. Insulin er også et fettlagringshormon, men når høye nivåer av insulin sirkulerer i blodet, er kroppen din mer sannsynlig å lagre magefett. En diett høy i sukker og raffinerte karbohydrater, kombinert med mangel på mosjon, kan forårsake høye insulinnivåer og til slutt insulinresistens. Kroppen din er avhengig av karbohydrater som en energikilde, men hvis du bruker mer enn kroppen din kan brenne, vil overskuddet bli lagret som fett. For å senke insulinnivået og forhindre magevekt, støt proteinet opp i kostholdet ditt og begrens karbohydrater fra sukker og hvitmelkeprodukter.
Hormonalbalanse og Belly Weight Gain
Hormonene østrogen, progesteron og testosteron har en signifikant effekt på fettlagring hos kvinner. Østrogen og progesteron både begrenser fettlagring, mens høye nivåer av testosteron øker magefett. Etter hvert som østrogenivåene avtar, øker fettlagring i magen, ifølge en 2013-studie publisert i Diabetes. Disse hormonelle endringene er ansvarlige for magevekten som noen ganger følger med perimenopause og overgangsalder. Snakk med legen din dersom du mistenker at en hormonell ubalanse er ansvarlig for vektøkningen. Hormonbehandling kan forhindre vektøkning. I tillegg kan vanlig mosjon og et sunt kosthold bidra til å bekjempe magevekst, selv om hormoner er skyld.
