Hvis du nylig har brutt et bein, kan det forbedre din ernæring i helbredelsesprosessen. Det er best å skaffe næringsstoffer fra et godt balansert, helmatbasert kosthold når det er mulig. Imidlertid kan bruk av kosttilskudd for å øke inntaket av viktige beinhelende næringsstoffer hjelpe deg med å møte dine daglige behov uten å øke kaloriinntaket ditt. Du kan finne de fleste kosttilskudd i tablett, tyggbar eller flytende form. Kontakt din helsepersonell før du legger til nye kosttilskudd.
Major Mineral Supplement
Kalsium og fosfor er de viktigste mineralene som finnes i bein. Supplere med dem under beinheling kan bidra til å forbedre tetthet og styrke av den nye beinformasjonen. Magnesium bidrar til strukturen av bein og også hjelpemidler i kalsiumtransport i kroppen. Se etter et tillegg som inneholder alle tre mineralene kalsium, fosfor og magnesium. Voksne trenger minst 1000 milligram kalsium per dag, og kvinner over 50 år og menn over 70 år trenger minst 1200 milligram kalsium per dag. Menn trenger minst 420 milligram magnesium per dag, kvinner trenger minst 320 milligram magnesium per dag og alle voksne trenger minst 700 milligram fosfor per dag. Behovet for disse mineralene kan øke litt når du helbreder fra en brudd, men ingen standarddose eksisterer.
Spormineraler
Visse spormineraler, som bare trengs i kroppen i små mengder, spiller en viktig rolle i beinhelbredelse. Ifølge en artikkel i oktober 2010 i journalen "Næringsforskning og praksis", oppfordrer sink beincelleproduksjon og fremmer kollagen, en viktig bindefiber, dannelse i bein. Menn trenger minst 11 milligram sink per dag og kvinner trenger minst 8 milligram. Dr. Susan E. Brown fra Center for Better Bones bemerker at spormineralene kobber og silisium også kan hjelpe bein til å helbrede ved hjelp av kollagen syntese. Silisium har ikke anbefalt mengde du bør innta daglig, men voksne trenger minst 900 mikrogram kobber per dag.
Fettløselige vitaminer
Et tilsetning av fettløselige vitaminer D og K kan også hjelpe til med beinhelbredelse. Å få nok vitamin D hjelper kroppen din å absorbere mineraler kalsium og fosfor som trengs for å helbrede bein. Uten nok vitamin D, kan helbredelse av bruddet bli forsinket, og beinene dine kan være myke, tynne og sprø. Målet er å få minst 15 mikrogram vitamin D per dag eller minst 20 gram hvis du er over 70 år. Fettløselige vitaminer absorberes også best når de tas sammen med mat. Ifølge Brown hjelper vitamin K å binde kalsium til bein og reduserer kalsiumtap ved urinering. Det kan også stimulere beinprotein og kollagendannelse til hjelp i helbredelse. Menn trenger minst 120 mikrogram vitamin K daglig, og kvinner trenger minst 90 mikrogram. Hvis du tar en blodfortynnende medisin, snakk din helsepersonell før du supplerer med K-vitamin, da det kan motvirke medisinen.
Vannløselige vitaminer
De vannløselige vitaminene C og B-6 er andre essensielle kosttilskudd som kreves for å øke bone healing. Vitamin C er en antioksidant med antiinflammatoriske egenskaper som bidrar til å redusere hevelse rundt skader. Det er også nødvendig for riktig kollagendannelse. Menn trenger minst 90 milligram C-vitamin daglig, og kvinner trenger minst 75 milligram. Tilstrekkelige nivåer av vitamin B-6 støtter vitamin K-funksjonen og oppmuntrer også til dannelse av benkollagen. Menn trenger 1,3 til 1,7 milligram B6 daglig, og kvinner trenger 1,3 til 1,5 milligram daglig.
Anti-inflammatorisk næringsstoffer
Du vil kanskje også ta kosttilskudd som bidrar til å redusere betennelse og hevelse rundt brudd. Omega-3 fettsyretilskudd fra fisk, plante og nøtteroljer har sterke antiinflammatoriske egenskaper. Kosttilskuddene quercitin, en type flavonoid antioksidant, og bromelain og trypsin, to enzymer, kan også være nyttige i beinheling, ifølge Brown.
