Hårtap er en del av en naturlig syklus og oppstår i små mengder daglig. Når overdreven hårtap oppstår, kan det være et underliggende problem, som for eksempel en medisinsk tilstand. Genetikk spiller en viktig rolle når det kommer til hårtap og du kan ha en predisposisjon til alopecia. Det er kosttilskudd som fremmer hårvekst og kan bidra til å redusere håravfall, men kosttilskuddene er ikke erstatning for medisinsk behandling og kan være giftige er høye doser; kontakt med helsepersonell for å diskutere eventuelle risikoer.
biotin
Biotin supplement Fotokreditt: c-George / iStock / Getty Images Biotin er et vannløselig vitamin fra B-kompleksgruppen. Biotin er en naturlig komponent som finnes i eggeplommer, chard, romaine salat, gulrøtter og tomater. Ifølge University of Maryland Medical Center, øker biotin til 300 mcg daglig kan fremme hårvekst. Imidlertid er det mangel på bevis for å foreslå at en økning av biotin vil fremme hårvekst hvis du allerede bruker de foreslåtte nivåene av biotin daglig.
Jern
Kvinne med soyabønner Foto Kreditt: zoran simin / iStock / Getty Images Jern er en viktig komponent for å opprettholde optimal helse. Jern hjelper oksygentransportprosessen og regulerer cellevekst og differensiering. En mangel på jern fra lavt diettinntak eller medisinske forhold som anemi eller overdreven blodtap kan føre til hårtap, ifølge American Academy of Dermatology. Jern er tilgjengelig som et supplement og finnes i matvarer som rødt kjøtt, orgel kjøtt, muslinger, østers, fjærfe, soyabønner, hvite bønner, linser og spinat.
selen
Selenetabletter Foto Kreditt: ErickN / iStock / Getty Images Selen er et spormineral som kroppen din bare trenger i små mengder. Dr. Elizabeth Wooton, en naturopatisk lege i Plymouth, Massachusetts, bemerker at selen og sinkmangel generelt fører til hårtap fra en reduksjon i immunfunksjonen. Disse immunfunksjonene hjelper til med bruk av protein som kroppen din trenger for å produsere hår, som er basert på MotherNature.com. Selen er en naturlig komponent i plantejord. Du kan selvfølgelig forbruke selen når du spiser kjøtt, korn og planter som vokser i selenrike jordsmonn.
Vitamin d
D-vitamintilskudd Foto Kreditt: woolzian / iStock / Getty Images Vitamin D er et fettløselige vitamin som ikke finnes i mange matvarer. Vitaminet er tilgjengelig i tilleggsform og fra syntese av huden fra eksponering mot ultraviolett-B-stråler. En dyrestudie som ble utført i 2002 av University of California School of Medicine i Los Angeles, rapporterte at hårfollikkel sykling og stimulert hårvekst skjedde i hårløse mus når de fikk doser av vitamin D-3. Imidlertid rapporteres ingen humanstudier om effektiviteten av vitamin D-3 for å støtte hårvekst.
Sink
Zinktilskudd Foto Kreditt: manu10319 / iStock / Getty Images Zink er et essensielt mineral og hjelper med immunfunksjon, som støtter normal vekst og utvikling under graviditet, barndom og ungdomsår, ifølge nettstedet for kosttilskudd av National Institutes of Health. Zink kan bidra til å øke nedsatt skjoldbruskfunksjon som forårsaker uttynding og sprø hår, og dermed fremme hårvekst, ifølge Herbs2000-nettstedet. Østers inneholder de høyeste mengdene sink per porsjon, men du kan også spise rødt kjøtt, fjærkre, bønner, nøtter, fullkorn, krabbe og hummer.
