En aktiv livsstil bidrar til helse og velvære i alle aldre, men tilstrekkelig aktivitetsnivå for eldre er spesielt viktig fordi opprettholdelse betyr mer frihet og lavere helsekostnader. Et treningsmedlemskap kan bidra til å opprettholde eller forbedre aktivitetsnivået, noe som bidrar til total helse. Gymet gir også eldre en mulighet til å møte og etablere relasjoner med andre helsemessige personer. Treningsapparater i dag har tonnevis av utstyr, hvorav noen vil være mer nyttige for de over 60 år.
Sikkerhet og kontroll
En av fordelene ved riktig trening er lettelse av stivhet og ledsmerter. For personer over 60 år betyr dette at det beste utstyret tilbyr lav-effekt og kontrollerte bevegelser. En elliptisk maskin er trygt fordi du aldri velger foten din opp fra maskinen. Dette gir lavere risiko for landing feil. Etter at du har gått inn i elliptikken, juster føttene slik at de er sentrert på hver pedal. Hendene dine skal være i komfortabel høyde på styret. Begynn å bevege føttene i fremover eller bakover bevegelse. Bruk hendene til å presse og trekke på styrene for å få en større arm trening.
Aerobic øvelse
Den elliptiske er også et godt valg for innendørs aerob aktivitet. Det øker hjertefrekvensen og bygger utholdenhet. Den stasjonære sykkelen er et annet alternativ. Juster sykkelenes høyde slik at den passer til din størrelse. Legg hendene dine komfortabelt på styret uten å lene kroppen din fremover. Som den elliptiske har sykkelen en skjerm som viser hastigheten din. Legg merke til en hastighet som er komfortabel nok til at du fortsatt skal snakke på når du trener. Når du er klar for mer arbeid, øke mengden tid du bruker på maskinen, og da kan du også øke hastigheten din også.
Styrketrening
En del av den naturlige aldringsprosessen inkluderer tap av muskelmasse. Dette kan overvinnes gjennom styrketrening. Røyemaskinen er et godt alternativ for eldre. For å bruke den, opprettholde en straight back. Trekk styrene mot torso med kontroll når føttene presser på fotputer for å rette knærne. Bøy knærne og skru opp armene dine for å slippe ut og gjenta deretter. Dumbbells er også et flott verktøy for styrkeforbedring fordi de kommer i små trinnvise vektendringer. Når du bruker dumbbells, stå nær en benk, slik at du kan sette vektene ned uten å måtte bøye helt til gulvet.
Betydningen av å strekke seg
Opprettholde fleksibilitet er gunstig for kroppen din når du blir eldre. Det hjelper lindre smerter fra stivhet og regulerer funksjoner som blodtrykk. Yoga stropper er flotte strekke hjelpemidler. De fleste treningsstudioer vil ha disse i en gruppe klasserom. Prøv en sittende fremoverbøyning, løp bandet under føttene, slik at du kan ta tak i begge sider av bandet i stedet for å streve for å nå for tærne. Mens du strekker, lær deg selv å legge merke til når den ene siden av kroppen din er strammere enn den andre. Denne informasjonen kan være nyttig for å overføre til legen din eller kiropraktoren.
