Hvis det er noen som vet hva som kreves for å se og føle ditt absolutte beste, er det ingen andre enn dance pro og all-round sjef, Julianne Hough.
Stjernen, som nylig åpnet seg for hennes kamp med endometriose, er ikke en å slakke når det gjelder helsen hennes. Og som resten av oss tar hun det hele en dag av gangen.
Den 29 år gamle "Dancing with the Stars" -tjeneren og trenings treneren Simone de la Rue fanget opp med SIMPLEASLIFE.COM på Propel Co: Labs Fitness Festival i Los Angeles på lørdag - en to-dagers begivenhet fylt med topp trener og live trening mashed opp med forestillinger av Ludacris, Mark Ronson og mer. Vi spurte damene for deres beste tips og triks for å holde på sporet denne sommeren, og som forventet skuffet ikke deres råd!
Bland det opp i treningsstudioet
En hemmelig Hough kreditter for å holde seg i form? Bytter den opp i treningsstudioet! Pro danseren trener med de la Rue og deltar på en rekke forskjellige trenings klasser, avhengig av energinivået og hva hun føler at kroppen trenger på en gitt dag.
"Jeg er faktisk i en testmodus akkurat nå, så jeg tester en rekke forskjellige treningsøkter," avslører Hough. "Jeg gjør Body av Simone, jeg gjør Lagree Pilates, jeg har prøvd SoulCycle og Cycle House - alle de trendy, boutiquey og morsomme klasserfaringene. Jeg elsker folk, og jeg føler at du mager av hverandre, for å kunne ha den typen energi i en klasse, det er det jeg ser etter. Hver dag prøver jeg noe litt annerledes og litt nytt. Jeg integrerer definitivt mer yoga - vinyasa flyt og den slags ting. Jeg blander det alltid opp. Jeg synes det er veldig morsomt å prøve forskjellige ting og se de forskjellige energiene i ulike klasser. "
Når det gjelder hvor mange ganger i uken hun jobber med treningen, er Hough ikke en til å hoppe over et slag.
"Hver ukedag, sikkert. Jeg liker å trene om morgenen for å starte dagen min, "sier hun. "I helgene skal jeg gjøre en lørdagstrening. Jeg tar vanligvis søndager, men jeg er definitivt aktiv. Enten det går på en tur med mannen min eller å sykle på stranden eller noe, vil vi definitivt være aktive og ute. "
Spis rent og mager!
Mens treningen er nøkkelen til å komme i form, utgjør diett en stor faktor. For å føle seg best, fokuserer Hough på å spise magert protein og sunt fett med sin profesjonelle ishockeyspiller mann, Brooks Laiche, slik at de kan svindle måltider etter behov.
"Når jeg våkner om morgenen, Brooks og jeg - egentlig burde jeg si" han "og gi ham litt kreditt her," ler, ler. "Brooks gjør oss ferske juicer, så jeg skal drikke min 15-oz juice første om morgenen, og da har jeg vanligvis et halvt protein shake. Og etter treningen fullfører jeg resten av risten, og jeg liker å gjøre steames egg med avokado og tomat til frokost. "
Hun legger til, "Til lunsj vil jeg vanligvis ha en yummy suppe og salat. Og hvis det er en kremaktig suppe, er det vanligvis veganer. Hvis det ikke er, så bare en vegetabilsk buljong. Salaten har vanligvis kale med enten kylling eller fisk på den. "
Når det gjelder middag, stikker Hough til mer protein og greener, styring av karbohydrater.
"Jeg skal ha en trefyrt laks med kale, eller noen ganger spiser jeg bare kylling med grønnsaker. Jeg prøver å holde seg borte fra karbohydrater, bare på grunn av noe jeg tester. Jeg fokuserer mer på proteiner og gode fett for øyeblikket. Så langt så bra!"
Og mens platen hennes høres utroligt ren, sier Hough at hun tillater seg å trøste seg - i moderasjon, selvsagt.
"Det er min go-å spise, men stol på meg, hvis jeg vil ha pasta, har jeg pasta!" Sier hun. "Jeg har det ikke hver dag, men jeg har det hvis jeg vil. Hvis jeg vil ha noen mørk sjokolade-dekket mandler, tar jeg et par av dem. "
Feire de små fortidene
Mens ideen om å starte på en treningsreise kan være spennende, kan konsistens være en av de mest utfordrende aspektene når man opprettholder en sunn livsstil. Houghs råd? Feire ofte!
"Jeg vil si, finne små seire," sier hun om å holde seg på sporet. "Jeg har nettopp postet noe på Instagram Story min om dagen om hvordan jeg har vært litt motløs over ting i hodet mitt og om suksessene mine og slike ting. Men det jeg skjønte er at jeg ikke gir meg noen kreditt for fremdriften eller prosessen. For at noen skal holde seg konsekvent, tror jeg det er så viktig å feire dine små seire og virkelig føle deg stolt av deg selv. Du vet, når du våkner og har protein shake, være som, 'Heck yeah! Jeg valgte denne risten. Jeg valgte ikke å spise en doughnut! ' Fryg det faktum at du valgte et sunt alternativ i stedet for en ikke så stor, og la den positive energien brenne deg på din vei. "
De la Rue tips for å holde seg konsekvent er like nyttig, og minner oss om å holde våre forventninger både rimelige og oppnåelige.
"Sett realistiske mål. Selv om du bare gjør 10 minutter om dagen, er det greit! "Lærer treneren. "Jeg tror vi tror," Å, jeg har bare 10 minutter, så jeg vil ikke bry meg. " Men å gjøre noe er alltid bedre enn å gjøre ingenting. Ikke sett ut på uke én for å gjøre syv treningsøkter og fullstendig endre planen din fordi du setter deg opp for feil. "
Abs, Abs, Abs!
Med sommeren rett rundt hjørnet, er Hough og de la Rue spill for å dele sine favorittbevegelser for å oppnå abs for dager.
"Jeg snakker om en vri," sier Hough, når hun snakker om sin favoritt kjerne trening."Den enkle er sykkelen, bare fordi jeg føler at den går i kontakt med mer av kjernen din og de små musklene som du ikke kan komme til fra bare lateral bevegelse. Så jeg handler om en vri. Jeg liker også stående abs fordi du kan elongere ved å gå inn i et diagonalt hjørne og deretter knase ned. Du må fysisk flytte magen for å få kontrakt på disse musklene, så du vet om du jobber hardt, eller hvis du er helt lat! "
De la Rue, derimot, er en dø-hard plankentusiast.
"Jeg får alltid folk til en plank, og så gjør jeg en variasjon på planken fordi jeg tror at så mange mennesker knuser feil, så de ender opp med å strakke nakken og ikke egentlig jobber med kjernen som de burde," avslører hun . "Å starte med å holde en stabil plank og deretter gjøre variasjoner av det er alltid en god innsats når det gjelder å få abs tonet."
Og til slutt: Vær forsiktig som du følger
Mens du setter inn arbeidet og spiser riktig er viktig, er mental klarhet og allsidig positivitet like viktig når det gjelder å holde deg på sporet. I en alder av sosiale medier og utallige filtrerte selfies, sier Hough at det er viktig å være oppmerksom på hvem du følger for å unngå å bli motløs.
"Instagram er en fin ting, men du legger bare dine beste bilder, dine beste videoer og de beste vinklene du har," sier hun. "Folk ønsker å vise de beste versjonene av hva som skjer i livet, så det kan være veldig utfordrende hvis du ikke er i god posisjon og du sammenligner deg selv. Du tenker at dette er virkeligheten for denne personen, da de faktisk gjorde FaceTune, satte de et filter på det, de tok syv bilder før de valgte denne. Så hvis du ikke er i riktig sinn eller hodet, kan det være veldig utfordrende. "
Hennes mest avgjørende tips om temaet sosiale medier? Velg hvem du følger klokt.
"Jeg tror du må være veldig smart om hvem du følger. "Får denne personen meg til å føle meg bra? Gjør det merket meg til å føle meg autorisert, eller får det meg til å føle meg dårlig om meg selv? '"
Hun legger til, "Jeg har definitivt de øyeblikkene hvis jeg ikke er på mitt rette sted. Men for meg har jeg bare prøvd å omskole min hjerne om hva Instagram er for. Hva Instagram er for, for meg, er å bruke det som en god plattform - for å motta god informasjon og for å gi godt innhold til folk. Mitt personlige oppdrag på Instagramet mitt er å inspirere andre til å oppnå hva det er som de ønsker å oppnå. Instagram er flott, men det kan også være veldig filtrert og falskt. "
Hva tror du?
Hva synes du om Houghs kosthold og treningsrutine? Vil du prøve noe av det? Gi oss beskjed i kommentarene!
