Vekttap og svømming er ikke nært knyttet sammen i folks sinn. Svømming er bra for total kropps toning og kardiovaskulær trening, selv om det ikke bygger lean muskelmasse, da det er en ikke-vektbærende øvelse. Selv om svømming ikke øker stoffskiftet som veieløfting, brenner det kalorier. En bivirkning av svømmingstrening, potensielt vanskelig for de som prøver å gå ned i vekt, er at svømming gjør atleter sulten. Appetitten øker fra svømming oppstår med mer intensitet enn det som kjører eller sykler, kanskje på grunn av nedkjølingseffekten av vann på kroppen, sier Alicia Kendig, MS, RD, registrert diettist i "Svømming for vekttap" i april 2008 artikkel som vises i "svømmer" magasinet. Svømming en kilometer tar moderate hastighet svømmere i ca 40 minutter. Kombinere sprintarbeid med langsomt arbeid holder stoffskiftet avbrutt, og svømmeren blir lei.
Forberedelse
Trinn 1
Skriv ned en diett og mosjonsplan. Start en daglig journal for å merke øvelsen fullført og kalorier forbrukes per dag. Se opp og beregne daglige kaloriforbrukskrav ved hjelp av kalkulatorer som er tilgjengelige på offentlige helsepersonell, for eksempel MyFoodPyramid.com.
Steg 2
Skriv ned hvor mange kalorier per dag du må konsumere for å opprettholde din nåværende vekt. Trekk 500 kalorier fra nummeret. Det representerer antall kalorier du bør spise hver dag for gradvis jevnt vekttap.
Trinn 3
Vekt deg selv og skriv ned nummeret. Søk på nettet for en Body Mass Index kalkulator, som ofte vises på offentlige helse nettsteder. BMI bruker høyde og vekt for å bestemme sunt versus overvektig vektområde. Angi hva det sunne vektområdet for en person som din høyde bruker en BMI-indeks.
Trinn 4
Sammenlign BMI-indeksen med de som ligger innenfor det sunne området, typisk de mellom 18,5 og 24,9. Enkelte BMI-indeks kalkulatorer, som den som er omtalt på American Heart Association-nettstedet, tillater variabler som en atletisk bygge. Skriv ned målvekten din, og hvor mange pund du trenger å miste for å nå den.
Trinn 5
Kjøp fersk frukt og grønnsaker. Kjøp fullkorn som quinoa og brun ris. Forbered kornene på forhånd og del i enkle porsjoner. Bruk de enkelte porsjoner og oppvarmes med porsjoner av grønnsaker eller magre proteiner. Ses mat lett, erstatte friske urter og krydder for salt når det er mulig.
Trene
Trinn 1
Svøm 100 meter i et lavt tempo og merk deg hvor lang tid det tar å fullføre avstanden. Bruk tempoet klokken ved bassenget, eller et stoppeklokke for å vri omgangene. Svøm 100 meter fort og merk sprinttakten.
Steg 2
Svøm 10 x 100 meter, hver med det enkle tempointervallet du har tidsbestemt. Svøm 5 X 100 meter, i sprint tempoet du timet. Utfør en langsom oppvarming og gå ut av bassenget. Omvendt arbeidet ut den andre dagen, gjør 5 X 100 meter enkelt og 10 X 100 meter sprint tempo. Start med det enkle tempoet sett først, og gjør deretter sprints.
Trinn 3
Legg til tilbakeslag og brystslag på arbeidet i den andre uken, for å variere muskelbruk. Reserve sprint settene for freestyle, og bytt brystslag eller bakslag for freestyle i de enkle settene, alternerende mellom de tre stilene, på forskjellige dager. Svøm alle freestyle hvis du ikke vet hvordan du skal utføre ryggen eller brystet.
Tips
- Erstatt kalorier brent etter svømming ved å spise en fettfattig matbit, for eksempel en banan eller en proteinbar. Svømmere opplever ofte intens sult etter treningsøktene, slik at det å holde sunn drivstoff tilgjengelig reduserer impulsforstyrrelser.
