Spritt hår og negler er utsatt for skade som ødelegger din stil. Bekjemp deg ved å supplere kostholdet ditt med vitaminer og mineraler. Fordi keratin er hovedproteinet som holder strukturen på håret og neglene sammen, starter du med kosttilskudd som støtter sunne keratinnivåer. I tillegg til å ta kosttilskudd, er det viktig å spise et sunt kosthold og gjøre det du kan for å minimere skade.
Hvorfor kosttilskudd kan hjelpe
Ernæringsmessige mangler spiller en stor rolle i helse og styrke i hele kroppen din, inkludert hår og negler. Kosttilskudd fyller noen av dine ernæringsmessige hull og styrker håret og neglene fra innsiden. Økningen av visse vitaminer og mineraler støtter kroppens evne til å produsere keratin og kollagen, som er ansvarlig for å holde huden din, neglene og håret sunt, smidig og glans.
Velge kosttilskudd
Biotin er et B-vitamin som lett absorberes av neglene. Den tykker og styrker sprø negler og støtter veksten. Andre nyttige kosttilskudd inkluderer silisiumdioksyd, et mineral som øker styrken av hår og negler, og omega-3 fettsyrer, som forbedrer hud og hodebunns helse mens håret blir skinnende. Sink hjelper med å regulere noen av enzymer som er ansvarlige for sunn, sterk vekst. Supplerende med aminosyrer, som er byggesteinene for alle bindevev, inkludert hår og negler, kan øke styrken samtidig som det bidrar til å forhindre sprøhet. Hvis du er anemisk, kan supplere med jern hjelpe.
Sunt kosthold, sunt hår og negler
I tillegg til kosttilskudd, spiser et proteinrikt, balansert kosthold en annen måte å støtte sunt hår og negler på. Å få nok protein er spesielt viktig fordi både neglene og håret ditt primært er laget av keratin, som er en type protein som gir hår og negler en solid struktur. Mager kjøtt, egg, nøtter, fullkorn, sjømat og soyabønner er gode kilder til protein. I tillegg gir mat som spinat, valnøtter og linfrø omega-3 fettsyrer, mens bananer, linser og blomkål er gode kilder til biotin.
Andre måter å styrke håret
Selv om du supplerer kostholdet ditt og mating håret fra innsiden er viktig, er det også viktig å ta vare på negler og hår eksternt for å beskytte dem mot skade. Eksponering for sterke kjemikalier og varme ødelegger tressene dine. Unngå overdreven bruk av hårfarge eller andre kjemikalier. Unngå å overskyte håret ditt og begrense bruken av strengskadelige varmeverktøy, noe som kan forårsake irreversibel varmetap.
Andre måter å styrke neglene på
Sterke kjemikalier, vann og vaskemidler kan alle gi neglene dine skøre og utsatt for skade. Beskytt neglene dine ved å bruke hansker mens du vasker for å unngå skader forårsaket av vann og vaskemidler. Unngå overusing kjemisk lastet neglelakk og polsk fjerning, som inneholder harde løsningsmidler som svekker negler. Også, når du legger neglene dine, må du bare arkivere dem i en enkelt retning for å unngå å splitte neglene og gjøre dem mer skjøre.
betraktninger
Mange faktorer bidrar til sprø hår og negler, og ikke alle kan bli hjulpet med kosttilskudd. Ta kontakt med legen din dersom du ikke ser noen forbedring i tilstanden din. Det kan skyldes et underliggende medisinsk problem.
