Å komme inn i mental tilstand, referert til som "sonen", hvor kjører virker uanstrengt og sinnet kan tilsynelatende overstige smerte, er et svært ettertraktet mål for mange idrettsutøvere. Sonen er unnvikende fordi den innebærer integrering av de bevisste og ubevisste bevegelseselementene. Når du blir bevisst på bevegelsen, er du ikke lenger i sonen. Det er imidlertid mentale øvelser som kan tas for å forbedre sinnekroppsforbindelsen som vil hjelpe en løper inn i sonen.
Trinn 1
Gjør et pre-run-ritual i et rolig rom 30 minutter før du kjører. Steven Ungerleider, forfatter av "Mental Training for Peak Performance," refererer til dette som Perfect Timing and Energy Zone. I løpet av denne tiden, trene avslappet pust mens du visualiserer kurset og forestill deg å fullføre løpene sterke og forfriskede. Dobbeltklikk knutene i skoene dine og at du har alt du trenger for å løpe. Du vil frigjøre tankene på noen rot. Et pre-race-ritual setter grunnlaget som vil hjelpe deg med å komme inn i sonen under løp.
Steg 2
Start løp og fokus på en rytme eller kadence. Lytt til lyden av føttene på fortauet eller stien og gjør det til musikk i tankene dine. Hver fotstreik er slag av en tromme.
Trinn 3
Lytt til pusten og konsentrere deg om hver innånding og utånding. Hør hvordan det gjelder rytmen føttene dine gjør.
Trinn 4
Bytt fokus mot pusten din mens du beveger lyden av føttene til bakgrunnen. La tankene dine slappe av og synke inn i følelsen av pusten. Du må oppnå en tilstand av ubevisst bevissthet og forsøke å bli der uten bevisst å prøve å gjøre det. Hvis du prøver å tvinge deg til å være i sonen, vil du aldri oppnå denne tilstandstilstanden. Konseptet ligner på å gjøre deg til å sove. Jo vanskeligere du prøver å tenke deg selv å sove, jo mer våken blir du.
Tips
- Selv om det kan være fristende å lytte til musikk for å ta imot ditt sinn under en løp, forstyrrer dette faktisk din evne til å komme inn og bli i sonen. Lær å høre på musikken i kroppen din.
advarsler
- Å komme i sonen innebærer en viss frigjøring fra omgivelsene. Dette kan være helseskadelig hvis du kjører på veier eller stier der du må være oppmerksom på omgivelsene dine for å holde deg trygg. Finn et bortgjemt kurs som tilbyr svært få distraksjoner.
