Når du er interessert i å spore kaloriene du brenner gjennom trening, vil du ofte høre folk diskutere 3,500 kaloritærskelen. Dette tallet er imidlertid ikke representativt for kaloriene du sannsynligvis vil brenne under en øvelse. Snarere representerer det antall kalorier i et pund av fett. Det er mer realistisk å brenne 3500 kalorier med trening i en uke, men ikke på en enkelt dag.
Ikke forvent å brenne 3500 kalorier daglig
Brenning 3500 kalorier daglig i en trening er upraktisk å til og med forsøke. En 175 pund person måtte løpe ved 8 mph i mer enn tre timer for å nå dette kalorimålet, noterer HealthStatus. Det er usannsynlig å forvente å opprettholde et slikt tempo i denne lengden, selv om du er en dyktig idrettsutøver.
Sett flere beskjedne mål
Å miste et pund per uke - som krever at du oppretter et kaloriunderskudd på 3.500 kalorier - er et fornuftig vekttapsmål. Hvis du planlegger å trene fem dager i uken, sikte du på å brenne ytterligere 700 kalorier per dag i løpet av dagene du trener. Burning 700 kalorier i en trening er mer oppnåelig; en 175 pund person ville trenge å kjøre på 5 mph i litt mer enn en time for å nå dette målet. Denne kaloriunderskuddet kan også nås ved å kutte kalorier fra kostholdet ditt i tillegg til å trene.
