Leg Magic Exercise Machine er en forenklet maskin som beveger bena dine over to baner, og tilbyr kardiovaskulær trening og litt styrketrening i den nedre delen av kroppen din. Noen av de påstandene produsentene gjør er ekstreme og urealistiske. For eksempel hevder de at du kan trene i bare et minutt av gangen. Hvis du vil få de beste resultatene fra maskinen, må du vedta en mer tradisjonell trening og ignorere oppblåste løfter.
Ikke begrens treningene dine
Mens Leg Magic hevder at du kan gå ned i vekt med å arbeide i ett minutt, er dette ikke lenge nok til å få tilstrekkelig kardiovaskulær aktivitet eller brenne mange kalorier. I stedet fokusere på 30- til 45-minutters treningsøkter. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler minst 150 minutter med moderat hjerte per uke. For å gå ned i vekt, trenger du enda mer trening, så sikte på minst 300 minutter per uke på maskinen.
Øk intensiteten
Mer intense treningsøkter brenner mer kalorier. Prøv å glide på maskinen i nærheten av maksimal intensitet, eller skifte mellom sakte og raske intervaller. For enda mer intensitet, prøv å holde vekter under treningen eller bruk Leg Magic øvelsesmaskinen som en oppvarming til en mer intens rutine som løp eller hoppe.
Fokus på kostholdet ditt
Du kan ikke gå ned i vekt hvis du spiser mer kalorier enn du trenger, så undersøk dietten din og kut ut unødvendige kalorier - start med brus, alkohol og sukkerholdige snacks. Deretter fokuserer du på å spise rikelig med grønnsaker, frukt og magre proteiner. Hvis du har en favoritt "dårlig" mat, trenger du ikke å gi den opp helt. I stedet fokuserer på å spise i moderasjon og kompensere ved å trene mer.
Innlemme andre rutiner
Leg Magic Exercise Machine vil ikke gi deg en full, balansert treningsøkt, og oppfyller ikke CDCs anbefalinger for styrketrening. For de beste fordelene, få minst to dager i uken med styrketrening som fungerer på alle større muskelgrupper. Legg til i andre kardiovaskulære rutiner som svømming og kjøring, og øk aktivitetsnivået ditt ved å ta hyppige strekker, gå til reisemålet og leke med barna eller hunden din.
