I vårt oppdrag å bygge kvalitetsmuskel bruker vi ofte nok protein, fett, karbohydrater og grønnsaker. Vi får nok søvn og tar de riktige kosttilskuddene. Men på et eller annet tidspunkt er vi alle sannsynligvis skyldige i å glemme kanskje det viktigste næringsstoffet til alt, vann. Vedlikehold av hydrering er ikke bare viktig for helsen vår, men også for musklene våre.
Muskelstyrke
Muskelstyrke er viktig for å øke muskelveksten, siden muskler tilpasser seg en økning i belastning ved å utløse vekst. En studie publisert i "Journal of Strength and Conditioning Research," rapporterer at en 1,5 prosent reduksjon i vanntap resulterte i en reduksjon av muskelstyrken til den ene rep max benkpressen. Derfor, med tanke på at en så liten mengde vanntap kan kompromittere styrke, kan det være å holde seg hydrert, slik at du kan holde styrken din og få muskler over lang tid.
Muskelfordeling
Forskere fant at mengden vann i celler spiller en viktig rolle i hvorvidt muskelbrudd oppstår eller ikke. Forebygging av muskelbrudd er avgjørende, siden muskelavbrudd stopper muskelveksten i muskelceller, proteinsyntese. "Biochemistry Journal," rapporterer at redusert kroppsvann fører til at celler krymper og protein nedbrytning. Ved å opprettholde tilstrekkelige væskenivåer kan vi dermed forårsake at celler svulmer og derved redusere mengden proteinnedbrytning og øke byggingen av nytt muskelvev.
Fordøyelse
Når du prøver å få muskler, er det ikke nok å levere kroppen din med råvarer som protein og karbohydrater. Med mindre disse næringsstoffene absorberes effektivt i kroppen, kan du kysse muskelgevinster farvel. Riktig fordøyelse er avgjørende, og vann tatt under eller etter måltider forbedrer fordøyelsen og bidrar til å opprettholde et sunt fordøyelsesspor. Dette er viktig med tanke på det faktum at dehydrering kan forhindre riktig fordøyelse fra forekomsten, noe som resulterer i at næringsstoffer ikke absorberes og muskler ikke bygges.
Treningsytelse og gjenoppretting
En liten reduksjon i vanntap kan negativt påvirke treningsytelsen, samt gjenoppretting. Riktig trening og utvinning er essensielle i reisen mot muskelvekst. Dehydrering kan kaste deg selvfølgelig, slik at du drikker tilstrekkelig væske før, under og etter trening, kan forhindre bivirkninger av dehydrering.
Anbefaling
Gjennom årene har kontroversen steget over riktig mengde vannforbruk for friske mennesker. Den gamle standarden på åtte briller om dagen har falt av veikanten, hovedsakelig på grunn av premissene at idrettsutøvere trenger mer vann. Ifølge "Muscle and Fitness Magazine" tok American College of Sports Medicine en stand og anbefalte følgende: 20 gram før treningen, 10 gram hvert 15. minutt trening og 40 gram for en times trening.
